Endre hvordan du spiser er en enkel men effektiv måte å forbedre din helse og styrke ditt hjerte. Det kan være vanskelig å endre kostholdet, men det er verdt innsatsen når du vil ta vare på hjertet ditt og føle seg bedre på samme tid
en.
Unngå mettet fett. Mettet fett øke LDL, noe som er dårlig kolesterol. Sjekk mat etiketter og unngå bearbeidet mat som inneholder mettet fett.
to.
Begrens inntaket av alle matvarer som får 25 til 35 prosent av sine kalorier fra fett. Når du spiser fet mat, velge umettet fett over mettet fett.
Tre.
Les mat etiketter til å velge mat uten transfett. Begrens fast food, så mange ganger restauranter serverer hurtigmat som inneholder transfett og mettet fett.
Fire.
Kutt ned på natrium. Målet ditt bør ikke være mer enn 2400 mg natrium per dag. Cook med urter og krydder som er lav i natrium å legge smak til maten.
fem.
Spor kroppsvekten din. Din helse forbedrer som du spiser riktig og gå ned i vekt, og dette, i sin tur, letter ditt hjerte arbeidsbelastning.

Tips og advarsler

Sjekk med din lege før begynner enhver endring til kosthold. Du kan be legen din om en henvisning til en registrert kostholdsekspert som kan hjelpe deg å velge mat, oppmuntre deg og overvåke utviklingen.

Spør en venn eller familiemedlem til å gå på diett med deg og gi støtte. Du kan dele oppskrifter og trening sammen for å forbedre din helse.

Når du spiser fet mat, velge umettet fett over mettet fett. Focus sunn mat med mat som fisk, nøtter, frø og vegetabilske oljer. En håndfull nøtter hver dag øker omega-3 fettsyrer og vitamin E (se Ressurser nedenfor for mer informasjon).

Previous：kilder av LDL kolesterol Next：hvordan bruke hvitløk for et sunt hjerte

Relaterte artikler

å spise sunt for hjertet

hvordan presentere sunn mat til barn

Hvordan redusere salt for hjertesykdommer

hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold

hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig

høye protein dietter og vektøkning

hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom

hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer

hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag

hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer