Folk som spiser flere porsjoner med fullkorn daglig redusere risikoen for hjertesykdom med om lag en tredjedel. Som en ekstra fordel at de også reduserer sjansen for slag og fordøyelsessystemet kreft. Det er enklere enn du tror å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer ved å endre måten du handler og kokk. Sikt for tre porsjoner med hele korn daglig, følge disse enkle trinn

trenger Du:
Se etter hel-korn alternativer til din favoritt mat
. s Disse deler som tilsvarer én porsjon:.
1 /2 kopp brun ris.
1 /2 kopp fullkorn pasta.
1 skive grovbrød.
1 unse fullkorn frokostblanding.
5 hele hvete kjeks.
3 kopper popcorn.

Hvordan Øk helkorn Inntak for Heart Health

en.
Legg hele korn til frokost ditt. En bit av hel-korn brød, en halv kopp varm frokostblanding, en unse av kald hel-korn frokostblanding, en hel-korn muffin, rull eller halvparten av en hel korn bagel alle gir en servering av hele korn.

to.
Spis lunsj sandwich på hel-korn brød for to deilige porsjoner av hele korn. Eller grip hel-korn crackere til å ha med salat eller suppe lunsj: 5 kvadrat hel-korn kjeks eller 3 hele korn knekkebrød kjeks tilsvarer en porsjon. Mange populære restauranter tilbyr bygg, hvete bær eller andre hele korn i lunsjtid salater. Sikt på en halv-cup eller så til lik et serveringsfat. Hvis du lage lunsj hjemme, prøve å legge hele korn som bygg til hot supper om vinteren, og til salater om sommeren.
tre.
På middag, bytter til brun ris eller fullkorn pasta for din favoritt pasta eller wok retter. Disse også holder seg godt i gryteretter.
Fire.
Gjør snacks lønne seg ved å velge popcorn (3 kopper) eller hele korn crackere for nibbling.

Tips og advarsler

liker smaken av brun ris, men kan ikke stå for lang ventetid? Rice fryser godt og kan tilberedes foran i store mengder i ovnen. Bruk standard andelen av to kopper vann til en kopp ris og stek i 35-45 minutter på 350F, avdekket i et grunt panorere. Seal inn i plastposer og frys.

Bruk myk hvit hvete, må ikke forveksles med raffinert hvitt mel, i baking din. Soft hvit hvete er det som går inn helkorn bakverk mel, noe som gjør anbud kjeks, muffins, cookies og kaker. Kjøp ferske freste i små mengder og holde nøye nedkjølt.

Eksperimenter med bygg, en næringsrik hele korn, i supper og stuinger. Legg til en håndfull til Simmering væsken ca 30 minutter før du skal spise.

Ikke bli forvirret av produkter som gjør helsepåstander ved "berikende" raffinert korn eller sette noen av sine nyttige forbindelser i kosttilskudd. Det er fordi kosttilskudd ikke i samme balansen eller form som hele maten,.

Previous：hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten Next：hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold

Relaterte artikler

hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom

oppskrifter til lavere cholestrol

de beste måtene å miste vekt raskt for tenåringsjenter

micronutrition for vekttap kirurgi pasient

cellulite kur av trening

hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten

hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag

hvordan du legger laksen til et hjerte sunt kosthold

Fordelene med å spise epler

kosthold for skrumplever