1200-1500 kaloriinntak

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-08-26
Du kan oppnå sunn vekttap på en 1200 til 1500 kalorier om dagen vekttap plan, forutsatt at du klippe usunt fett og legge mer fiber og protein i kosten din. Cycle mellom 1200 og 1500 kalorier per dag for maksimal vekt-tap resultater, og sørg for å drikke minst 64 oz. Vann hver dag, noe som vil skylle fett og giftstoffer fra kroppen din

Skjær Fat

Gå ned i vekt ved å kutte fett sammen med kalorier. Begrens fettinntaket til 20 til 35 prosent av din totale daglige kalori forbruket. For eksempel, hvis du følger en 1500-kalori diett, bør inntaket være færre enn 60 gram fett per dag.

Eksempler på lav-fett matvarer inneholder mest grønnsaker, frukt, magre proteiner og lav-fett meieriprodukter. For snacks, erstatning matvarer som lav-fett pudding og lav-fett fudge spretter. Og i stedet for å spise ferdige mikrobølgeovn popcorn, har hot air-poppet popcorn for et lavere fettinntak.

Legg Fiber, komplekse karbohydrater og Protein

Fiber, komplekse karbohydrater og magre proteiner all hjelp du føler deg mettere lengre tid av tid, som hjelper deg seg fast til 1200 til 1500 kalori plan. Fiber og komplekse karbohydrater også bidra til å holde blod-glukose nivåer stabile og kan senke blodtrykket.

Spis 20-30 gram fiber hver dag for maksimal helse og vekt-tap fordeler. Lag 45 til 65 prosent av det totale kaloriinntaket bør komme fra komplekse karbohydrater. For eksempel, noen etter en 1500 calorie planen bør få 170-240 gram karbohydrater hver dag.

Get fiber og komplekse karbohydrater ved å inkludere bønner, kli, og et bredt utvalg av grønnsaker og frukt i kostholdet ditt daglige. Bran frokostblanding pakker mest fiber punch, fulgt av medlemmer av bønne-og legume familier, slik som kikerter, svarte bønner og linser.

Lav-fett protein kilder er en annen nøkkel til vekttap. Protein feeds muskelvekst, som brenner kalorier mer effektivt. Ditt kosthold bør bestå av 15 til 25 prosent magre proteiner som fisk, kylling og belgfrukter. Hvis du følger 1500 kalorier daglig plan bør du spise mellom 55 til 95 gram protein per dag.

Cycle Kalorier

Hvis du nå en vekt-tap platå, prøve "caloric sykling" for å øke stoffskiftet. I caloric sykling, spiser du et visst antall kalorier for et antall dager, og deretter skift inntaket og spise et annet antall kalorier neste uke.

For eksempel spiser 1200 kalorier om dagen i en uke, og deretter spiser 1500 kalorier om dagen for neste uke. Skiftende ukentlig kaloriforbruk skaper metabolske "forvirring", som turtall din metabolske prosessen og kick starter vekttap.


Previous:nothing Next:vekttap diett





Relaterte artikler


  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn
  • fransk frites næringsverdi
  • høye protein dietter og vektøkning
  • Hva er de helsemessige fordelene av lin frø?
  • kosthold retningslinjer for hypoglykemi
  • kosthold for skrumplever
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • LDL-senkende kosthold
  • nyttige vekttap ideer
  • matvarer som redusere mage fett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com