daglige kosthold for kolesterol

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-08-22
En daglig diett for kolesterol må være viet til å få en rekke matvarer som kalles hjertet sunt. Disse matvarer kan senke dårlige kolesterolet, mens økende gode kolesterolet. I tillegg til å vite hva slags mat å spise eller ikke spise (eller begrense), begynne med å forberede mat i et hjerte-sunn måte for å høste de største fordelene

Du trenger:. .
Gyldig resept

Hjerte-sunn Foods

Spis en rekke hjerte-sunn mat. Ifølge American Heart Association, disse matvarene inneholder mye fiber og antioksidanter. Løselig fiber er spesielt viktig fordi den kan fjerne dårlige (LDL) kolesterol fra kroppen. Løselig fiber-rik mat inkluderer hele korn, bønner og linser, sunne oljer, linfrø, samt frukt og grønnsaker. The United States Department of Agriculture anbefaler å få minst 10g løselig fiber daglig for å redusere total kolesterol og LDL kolesterol nivåer.

Bruk sunne oljer i ditt daglige kosthold for kolesterol. The American Heart Association sier at enumettet og flerumettet fett er hjerte-sunt. Extra virgin olivenolje er kjent for sin kolesterolsenkende egenskaper og antioksidanter, i henhold til Mayo Clinic. For å høste kolesterolsenkende fordeler, ta 2 ss. olivenolje daglig.

Spis havregryn. The Mayo Clinic sier at 1 1 /2 kopper kokt havregrøt inneholder 6 g løselig fiber. Legg til en skivet banan, som inneholder 4g løselig fiber, og du har ditt daglige tildeling for løselig fiber.

Spis lite fett protein som en del av ditt daglige kosthold for kolesterol. Denne kategorien inkluderer fjørfe (uten skinn), fisk, fettfattig soyaprodukter og belgfrukter (bønner).

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er høy i antioksidanter og har sterk kolesterolsenkende egenskaper. Omega 3 er ofte funnet i laks, sild, sjø ørret, makrell og sardiner. Ifølge Mayo Clinic og American Heart Association, anbefales det at du spiser to porsjoner fisk hver uke. Eller, kan du ta en fiskeolje supplement. Andre matvarer som inneholder omega-3 er rapsolje, valnøtter og linfrø.

Bruk sunne oljer. The American Heart Association sier at enumettet og flerumettet fett er hjerte-sunt. Extra virgin olivenolje er kjent for sin kolesterolsenkende egenskaper og dens antioksidanter, sier Mayo Clinic. For å høste kolesterolsenkende fordeler, ta 2 ss. olivenolje daglig.

mat som ikke Heart-Sunn

Unngå, eller begrense, mat høy i mettede og /eller transfett. Disse fett kan øke LDL-nivå. USDA anbefaler din mettet fett inntaket være mer enn mellom 7 prosent og 10 prosent daglig. Dette beløpet kan variere fra person til person.

Mettet fett finnes i animalske produkter som rødt kjøtt, innmat og hele fete melkeprodukter. Mettet fett er vanlig i bearbeidet mat, frityrstekt mat, og mange rask mat.

Trans fett, ifølge Mayo Clinic, er funnet i herdet fett som forkorte og delvis hydrogenert olje. Disse fettsyrene er spesielt finnes i kommersielt forberedt bakevarer.

Tilberedningsmetoder

Bruk hjerte-sunn matlaging metoder. Ifølge American Heart Association, inkluderer disse dampende, krypskyting, baking (ingen ekstra oljer) og grilling. Du risikerer å øke din LDL-nivå ved hjelp av usunn tilberedningsmetoder.

Porsjons

Vær oppmerksom på matinntaket. Ifølge Mayo Clinic og USDA, kan porsjonskontroll hjelpe deg i å overvåke kaloriinntaket ditt og næringsinntak.


Previous:nothing Next:sunt kosthold og mosjon planer





Relaterte artikler


  • hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn
  • kosthold for å øke HDL-nivåer
  • hvor mye omega-3 gjør man trenger per dag?
  • diabetiker måltid ideer
  • hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner
  • Hvordan redusere salt for hjertesykdommer
  • hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom
  • kilder av LDL kolesterol




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com