de beste måtene å miste vekt raskt for tenåringsjenter

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-08-12
Jeg kan ikke huske en gang i tenårene da jeg var ikke slanking. Det spilte ingen rolle hva min vekt var utseende tilbake, ble jeg gjennomsnitt-Jeg trengte å gå ned i vekt. Mine venner og jeg må ha prøvd hver diett i universet. Noen uker vi overlevde på diett cola og godteri liktorn. Ingen fungerte bra. Usunne dietter ikke er effektive. For en tenåringsjente til å miste vekt raskt, må hun forholde seg til tre mål

Opprettholde et næringsrikt kosthold

Mengden av kalorier vi tar inn har en direkte innvirkning på hvor mye vekt vi vinner eller taper på slutten av dagen. Bare å eliminere en stor del av kalorier er ikke til å ha mest positiv effekt fordi alle kalorier ikke er skapt like og fordi tenåringsjenter er fortsatt økende og trenger ulike næringsstoffer for å gjøre det. Endre kosthold for å inkludere magre proteiner som kylling og fisk, mye grønnsaker, som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter, og mer fiber, slik at du føler deg mer fornøyd. Til slutt legger hele korn og et par porsjoner frukt å få de beste resultatene. Eliminer sukkerholdig snacks som godteri og kaker og spesielt brus. Disse matvarer er ikke bare høy i kalorier, men la deg craving mer når de er behandlet ut av systemet

Øk Daily Aerobic Exercise

For å brenne opp kaloriene du har tatt i, øker det daglige nivået på trening. Dette kan oppnås gjennom regelmessig aerobic øvelser som gåing, løping, svømming eller sykling og atferd modifikasjoner som å gå til skolen, ta trappene og avtagende tidsbruk gjør stillesittende aktiviteter som å se på TV og spille dataspill. Aerob trening øker stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen selv når du hviler. Få i minst 30 minutter med trening om dagen.

Legg Styrketrening

Styrke trening er den siste push mange mennesker trenger å miste vekt raskere enn vanlig kosthold og trening plan tillater. Enten løfte vekter eller motstand trening bidrar til å bygge muskelvev. Building muskelvev, spesielt rundt kjernen av kroppen, hjelper forbrenne fett mer effektivt. Bruk vekter eller motstand trekke i repetisjoner av tre sett av 12 minst tre ganger i uken. Target muskelgrupper i armer, ben, bryst og mage for best resultat.


Previous:micronutrition for vekttap kirurgi pasient Next:cellulite kur av trening





Relaterte artikler


  • hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold
  • hvordan gjøre hjerte-sunt kjøtt valg
  • hva du skal spise og hva du ikke skal spise på grapefrukt kosthold
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse
  • Hva bestemmer hvor mange kalorier du trenger en dag?
  • hvordan bruke tomatsaus for hjertesykdommer
  • diabetiker måltid ideer
  • å spise mer brokkoli for et sunt hjerte




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com