Dietitians verden over elsker fiber fordi naturlige fiber (fiber finnes i frukt og grønnsaker) inneholder ingen kalorier og fordi fiber gir en meget tilfredsstillende og full følelse i magen, noe som opprettholder appetitten mellom måltidene. Utnytte alle fordelene med fiber vil fremme god helse og fordøyelse og kan hjelpe deg å miste vekt

Daily Fiber Anbefaling

Den ideelle mengden av fiber i kosten bør være mellom 25 og 30 gram daglig, ifølge WebMD, og du kan fortelle om ditt kosthold mangler tilstrekkelig fiber hvis du opplever symptomer som vanlig forstoppelse, vektøkning, diett-relatert tretthet og kvalme og konstant svingninger i blodsukkernivået.

to typer Fiber

Det finnes to typer fiber: vannløselige og vann-uløselig. Hvert slag har en annen funksjon, og begge er bra for deg. Vannløselig fiber-som for eksempel fiber i frukt (epler, for eksempel), rotgrønnsaker (tror gulrøtter)-regulerer sukker og, som et resultat, hjelper deg å holde full lenger. Nøtter, bygg, havre og linfrø inneholder også vannløselige fiber.

Vann-uløselig fiber får ting i gang gjennom tarmene, og vil holde avføring vanlige, hjelpe deg å unngå forstoppelse. Bladgrønnsaker, hud fra frukt og grønnsaker og hele hvete alle inneholder vann-uløselig fiber. Vann-uløselig fiber, akkurat som vann-løselig fiber, er sannsynligvis noe du allerede har i ditt daglige kosthold.

Vann-Løselig Fiber

Hver gang du spiser et eple, du har inntatt ca 5 gram fiber. Rå gulrøtter inneholder 2 gram per porsjon, ha mandler nesten 4,5 gram, lin frø inneholder like under 7 gram per porsjon, belgfrukter, som bønner og peanøtter, inneholder mellom 6 og 15 gram av vannløselige fiber per servering.

Vann-Uløselig Fiber

Blant annet giveaways, kan denne type fiber bli identifisert av tøffe skreller, strenger eller frø. Squash (2 gram per porsjon), Bran frokostblanding (19-pluss gram), aubergine (i underkant av 3 gram), broccoli (4,5 gram), blomkål (i underkant av 4 gram), grønne bønner (4 gram), svisker (3 gram ), kan selleri (1 gram) og druer eller rosiner (ca 1 gram) allerede være stifter i ditt daglige kosthold.

Previous：nothing Next：den beste diabetes diett

Relaterte artikler

LDL-senkende kosthold

fiber ernæring kosthold

sunt vekttap hjelp

hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom

hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt

matvarer som bidrar til å øke vekten

diett for å hjelpe dårlig kolesterol

hvordan du legger laksen til et hjerte sunt kosthold

hva du skal spise og hva du ikke skal spise på grapefrukt kosthold

hvordan du velger sunt hjerte varmt korn