fiber ernæring kosthold

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-08-23
Dietitians verden over elsker fiber fordi naturlige fiber (fiber finnes i frukt og grønnsaker) inneholder ingen kalorier og fordi fiber gir en meget tilfredsstillende og full følelse i magen, noe som opprettholder appetitten mellom måltidene. Utnytte alle fordelene med fiber vil fremme god helse og fordøyelse og kan hjelpe deg å miste vekt

Daily Fiber Anbefaling

Den ideelle mengden av fiber i kosten bør være mellom 25 og 30 gram daglig, ifølge WebMD, og du kan fortelle om ditt kosthold mangler tilstrekkelig fiber hvis du opplever symptomer som vanlig forstoppelse, vektøkning, diett-relatert tretthet og kvalme og konstant svingninger i blodsukkernivået.

to typer Fiber

Det finnes to typer fiber: vannløselige og vann-uløselig. Hvert slag har en annen funksjon, og begge er bra for deg. Vannløselig fiber-som for eksempel fiber i frukt (epler, for eksempel), rotgrønnsaker (tror gulrøtter)-regulerer sukker og, som et resultat, hjelper deg å holde full lenger. Nøtter, bygg, havre og linfrø inneholder også vannløselige fiber.

Vann-uløselig fiber får ting i gang gjennom tarmene, og vil holde avføring vanlige, hjelpe deg å unngå forstoppelse. Bladgrønnsaker, hud fra frukt og grønnsaker og hele hvete alle inneholder vann-uløselig fiber. Vann-uløselig fiber, akkurat som vann-løselig fiber, er sannsynligvis noe du allerede har i ditt daglige kosthold.

Vann-Løselig Fiber

Hver gang du spiser et eple, du har inntatt ca 5 gram fiber. Rå gulrøtter inneholder 2 gram per porsjon, ha mandler nesten 4,5 gram, lin frø inneholder like under 7 gram per porsjon, belgfrukter, som bønner og peanøtter, inneholder mellom 6 og 15 gram av vannløselige fiber per servering.

Vann-Uløselig Fiber

Blant annet giveaways, kan denne type fiber bli identifisert av tøffe skreller, strenger eller frø. Squash (2 gram per porsjon), Bran frokostblanding (19-pluss gram), aubergine (i underkant av 3 gram), broccoli (4,5 gram), blomkål (i underkant av 4 gram), grønne bønner (4 gram), svisker (3 gram ), kan selleri (1 gram) og druer eller rosiner (ca 1 gram) allerede være stifter i ditt daglige kosthold.


Previous:nothing Next:den beste diabetes diett





Relaterte artikler


  • LDL-senkende kosthold
  • fiber ernæring kosthold
  • sunt vekttap hjelp
  • hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom
  • hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt
  • matvarer som bidrar til å øke vekten
  • diett for å hjelpe dårlig kolesterol
  • hvordan du legger laksen til et hjerte sunt kosthold
  • hva du skal spise og hva du ikke skal spise på grapefrukt kosthold
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com