hvordan sonen kosthold

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-08-21
The Zone Diet er en populær diett laget av Dr. Barry Sears som en bedre livsstil. Dietten som mål å oppnå riktig hormonbalanse ved å opprettholde insulin, glukagon og eicosanoid nivåer for langsiktig vektkontroll. Balanse kommer gjennom å spise en moderat diett av karbohydrater, proteiner og fett i et forhold på ett gram fett, to gram protein og tre gram karbohydrater. Spise denne måten kontrollerer sult, mens de fortsatt får den riktige næringsstoffene
1. .
Finn ut hvor mange Zone mat blokker å spise. Zone blokker er måleenheter for de typer mat tillatt. En blokk med protein er lik 1 til 1,5 oz av lean proteiner, mens en blokk av karbohydrater kunne like ¼ kopp svarte bønner eller 3 kopper av strimlet kål. Og, er en blokk av fett lik 1 /3 ts. olivenolje eller seks peanøtter. De fleste kvinner kan spise 11 blokker hver av proteiner, karbohydrater og fett hver dag, delt mellom tre måltider og to snacks. Menn gjennomsnittlig 14 blokker i døgnet. Aktivitetsnivået kan endre dagpenger.
To.
Ut hvor mange blokker du skal spise til hvert måltid og snacks. For en kvinne lov 11 blokker hver dag, ville et måltid bestå av tre protein blokker, tre karbohydrat blokker og tre fett blokker. En prøve lunsj kan være 3 oz av grillet kylling og 3 kopper dampet brokkoli med et dryss av en tbsp. of forsølvet mandler.
Tre.
Finn ut hvilke matvarer er på listen. The Zone Diet fokuserer på magre proteiner og karbohydrater, delt inn i lav tetthet og høy tetthet og enumettet fett. Listen er lang, så spise en rekke matvarer bør ikke være et problem.
Fire.
Spis måltider og snacks selv om du ikke er sulten. Dette betyr et måltid hver 4 til 6 timer eller 2 til 2 1 /2 timer etter snacking. Spise på denne planen bidrar til å opprettholde insulin nivåer.
Fem.
Ta en Omega-3 tilskudd daglig for å regulere betennelser, som ifølge Dr. Sears er bak mange helseproblemer. Polyfenoler, fytokjemikaliene i grønnsaker og frukt, er også anti-inflammatorisk hjelpemidler.
6.
Drikk rikelig med vann, minst åtte 8 oz. glass hver dag.
7.
Kom deg ut og mosjon. Sikt på seks dager i uka med aerobic trening som gåing, sykling eller trinn aerobic. Tre dager i uken gjør styrketrening. Prøv strekke på de dagene du ikke gjør styrketrening.

Tips og advarsler


  • Register på Zone Diet nettsiden. Registrering er gratis.
  • Sjekk alltid med legen din før du starter en diett og mosjon plan.


  • Previous:nothing Next:do antidepressiva gjør du miste vekt?





    Relaterte artikler


  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom
  • den beste tiden for å ta whey protein pulver
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer
  • hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer
  • kosthold for å øke HDL-nivåer
  • hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com