kan du miste vekt ved å kutte kalorier?

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-08-18
Kontrollere vekten i kroppen egentlig dreier seg om tilbud og etterspørsel. Hvis du gir kroppen mer enn den trenger, vil den lagre ekstra for senere bruk. Hvis du gir mindre enn nødvendig på daglig basis, vil kroppen bruke disse butikkene, og du vil miste vekt. Trening hjelper også ved å øke grunnbeløpet energi kroppen trenger hver dag

Basic Weight Loss Prinsipp

Hver dag tar vi. i kalorier gjennom maten vi spiser. Disse kalorier gir den energien kroppen trenger for å fungere. Hvis vi tar i mer enn vi trenger, kroppen lagrer disse ekstra kalorier for senere bruk, noe som resulterer i vektøkning. Hvis vi ikke tar i nok, vil kroppen bruke det som var lagret på et tidligere tidspunkt, noe som resulterer i vekttap.

Kalori behov

Det daglige kalori kravet er faktisk antall kalorier kroppen din trenger å opprettholde sin nåværende vekt. Det nøyaktige antallet varierer fra individ til individ, men for de fleste moderat aktive voksne faller den mellom 2000 og 3000. Kalkulatorer er tilgjengelige på nettet for å hjelpe deg mer nøyaktig fastslå eksakte krav.

Overskudd og underskudd

Arbeid fra din base caloric kravet, kan du kontrollere vektøkning eller vekttap ved å opprette en kalori overskudd eller underskudd. Det er ca 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett. Opprette en 500 calorie per dag underskudd i kosten vil få deg til å miste en kilo per uke. Som kontrast, hvis du tar i 500 flere kalorier enn du trenger hver dag, vil du få en kilo per uke.

Det er også der trening kan bidra betydelig til vekttap. Fysisk aktivitet krever mer energi, og resulterer i en høyere base kalori kravet. Du kan opprette de samme 500 kalori underskudd ved å kutte 300 kalorier fra kosten din og gå å brenne ytterligere 200.

Ernæringsmessige hensyn

Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i proteiner og karbohydrater. Fad dietter ofte med å kutte ut kjøtt, hvor kroppen får de fleste av sine protein eller karbohydrater. Selv om disse metodene vil føre til hurtig vekttap, et balansert kosthold med trening og kalori-inntak kontroll er en mye sunnere måte å gå.

Supplements

Hvis vurderer en diett supplement, lese nøye de ernæringsmessige etikettene før du bruker disse produkter. Mange kosttilskudd inneholder vanndrivende midler som gjør at du mister vann vekt. Dette kan resultere i en usunn tilstand av mindre dehydrering i kroppen. Andre inneholder stoffer som kan forårsake en opprettholdes økning i hjerte-og pustefrekvens.


Previous:diett for å hjelpe dårlig kolesterol Next:fransk frites næringsverdi





Relaterte artikler


  • hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom
  • hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom
  • hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer
  • fransk frites næringsverdi
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn
  • hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse
  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • den beste dietten mat for raskt vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com