low-carb dieting

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-08-28
Low-carb slanking har blitt et populært program for mennesker som prøver å gå ned i vekt. Men før han gikk i en ny diett, er det viktig å først ha en grunnleggende forståelse av hva karbohydrater er og hvordan de påvirker kroppen din. Et low-carb diett kan føre til vekttap, men langsiktige resultater er ennå ikke bestemt

Low-carb Basics

Kjenn dine karbohydrater og hva du skal unngå. Karbohydrater er brød, korn, pasta og ris. Ifølge Mayo Clinic, "Karbohydrater øker blodsukkernivået, som deretter spark i insulin. Teorien bak low-carb dietter er at insulin driver blodsukkeret inn i cellene og hindrer fett sammenbrudd i kroppen. " Med andre ord, vil kroppen ikke brenne alt fettet, noe som begrenser dens evne til å gå ned i vekt.

Mat å spise

Vet du hva du kan spise. Essential mat i en lav-carb diett er fisk, kjøtt, kylling og meieriprodukter. Disse er alle av høy-protein mat og generelt lav-kalori hvis du velger magre kjøtt-produkter. Forbruket av disse lav-kalori mat som erstatning for høyere kalori mat som pasta, ris, korn og brød produserer vekttap. Formelen for å miste vekt er å brenne mer kalorier per dag enn kalorier forbrukes. Derfor, reduserer kaloriinntaket ditt per dag lar denne formelen for å få feste. Du må finne riktig mengde kalorier for å konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Dette nummeret er basert på kjønn, alder, nåværende vekt og fremtidige vekt målet. Det tar 3500 kalorier for å miste £ 1Dette betyr brenner en ekstra 500 kalorier per dag vil netto en 1-lb. tap i en gitt uke. Her er et eksempel meny plan hentet fra Anne Collins 'Low Carb Diet Plan:

Frokost (304 kalorier, 11g karbohydrater). Eggerøre med grønnsaker og hele hvete toast, ved hjelp av disse ingrediensene: 2 egg, 3 ts. lys smør, 1 liten, hakket rød pepper, 1 /2 kopp hakkede sopp, 1 ss. makulert fettfattig ost, 1 skive helkorn toast, 1 ts. lys smør.

Lunch (340 kalorier, 24g karbohydrater). Tunfisk og eple majones, ved hjelp av disse ingrediensene: 6 oz. vann-pakket tunfisk, avrenning, 1 medium eple, terninger, 1 ss. fettfattig majones, 4 cherrytomater, halvert, 1 kopp strimlet salat, 1 kopp oppskåret agurk

Middag (345 kalorier, 7g karbohydrater). . Kylling pesto, grønne bønner og tomat, med disse ingrediensene: 6 oz. (Rå vekt) beinfri, kylling bryst, 1 ss. pesto saus;
1 oz. fettfattig ost, 1 middels tomat, halvert, 1 kopp kokte grønne bønner.

Din kjønn og vekttap mål vil påvirke hvor mange kalorier er nødvendig for å konsumere per dag. Ekstra kaloriforbruk kan skje gjennom flere sunne snacks. Selleri, gulrøtter, 1 oz. til 2 oz. av kalkun, jordbær og gelatin er et par gode snack elementer. Med snacks, holde kalorier og carb inntaket lavt som ikke overskrider det daglige kaloriinntaket mål.

Fordeler og risiko

Ikke start en low-carb diett uten å vite det plusser og minuser. Studier viser at folk har en vanskelig tid stikker med en lav-carb diett i mer enn ett år. Ulempene inkluderer fjerning av viktige matvarer fra kosten, som frukt, grønnsaker, fiber og vitaminer de gir kroppen din.
Low-carb dietter har økt i popularitet de siste årene i stor grad skyldes det faktum at de kan gi inntrykk av raske vekttap. Ofte, i løpet av første uken kan du miste en betydelig mengde vekt fordi den plutselige sjokket av å fjerne karbohydrater fra kosten din sender kroppen inn i en scene som kalles ketose. Dette er i utgangspunktet en ubalanse i kroppen din som får den til å frigjøre store mengder giftstoffer gjennom urinen. Så dette er vann vekt tapt. ikke fett.


Previous:nothing Next:kosthold for en flat mage





Relaterte artikler


  • daglige kosthold for kolesterol
  • matvarer som bidrar til å øke vekten
  • Slik erstatning olivenolje for et hjerte sunt kosthold
  • nyttige vekttap ideer
  • lap band kosthold ideer
  • kosttilskudd for å støtte vekttap
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer
  • low-carb dieting
  • kilder av LDL kolesterol
  • risikoer og komplikasjoner fra en gastrisk bypass




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com