matvarer som er svært høy i jern

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-08-24
Jern er et viktig næringsstoff som kroppen trenger for sunn funksjon. Den anbefalte daglige inntaket beløp for dette mineralet er 14,8 mg daglig for kvinner og 8. 7mg daglig for menn. Denne daglige behovet kan dekkes ved å spise mat som har rikelig mengder jern

Du trenger:. .
Brett opp carrier med hjul (tilleggsutstyr) og /eller "grønn" poser
cash.

Kjøtt

Kjøtt, spesielt organ kjøtt som biff eller kylling nyre og lever, inneholder betydelige mengder jern. Rødt kjøtt som vilt og kjøtt inneholder høyere nivåer av jern enn hvitt kjøtt som kylling.

Leafy Greens

Leafy, mørk-grønne grønnsaker som spinat, sveitsiske Chard, grønne grønnsaker og sennep greener inneholde høye nivåer av jern.

Beans

Beans, spesielt soya bønner og linser, er en av de rikeste kildene til jern. Andre typer bønner som er høy i dette mineralet er kidneybønner, marineblå bønner og kikerter.

Seafood

Fisk som torsk, laks og tunfisk, og annen sjømat som østers, blåskjell og kamskjell, er blant de rikeste kilder til jern. Fiskeolje, som er hentet fra fet fisk, er også rik på jern

korn, frø og nøtter

Hele korn som hvete og brun ris er rike på jern. Andre rike kilder er gresskarfrø, solsikke og sesamfrø, samt cashew nøtter, pistasjenøtter og mandler.


Previous:nothing Next:spesielle dietter for en mage reduksjon





Relaterte artikler


  • diabetiker måltid ideer
  • hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse
  • hva er formelen for beregning av vekttap?
  • sunt kosthold og mosjon planer
  • LDL-senkende kosthold
  • hvordan bruke hvitløk for et sunt hjerte
  • hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold
  • lavt protein lav-fett og lavt kolesterol dietter
  • fiber ernæring kosthold
  • matvarer som bidrar til å øke vekten




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com