porsjonskontroll og fedme forebyggende for barn

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-08-22
Overvektige barn kjører en betydelig høyere risiko for å anskaffe type 2 diabetes. Dette faktum er nok til å ha foreldrene kjempet for den beste dietten plan for barna sine. Ikke alle dietter er effektive for barn, spesielt fordi mange eliminere hele matvaregrupper som inneholder viktige næringsstoffer som barna trenger for å vokse seg sterk og sunn. En diett bestående av en rekke næringsstoffer med skikkelig porsjon kontroll er en viktig faktor i fedme forebygging for barn

Sugar

Sugar. er et hovedmål for ernæringsfysiologer. Diabetiker dietter forbyr inntak av mat med høyt sukker, fordi diabetikere har problemer med å produsere et kjemikalie som kalles insulin, som hjelper kroppen å bryte ned sukker. Non-diabetiske barn bør begrense sitt sukkerinntak også, men bare spise sukker vil ikke føre til diabetes. Kalorier bør være det viktigste målet når kontrollere et barns kosthold. Foreldre kan tillate barna å inkludere sukker i kosten, forutsatt at de begrense deler av sukkerholdige matvarer. Sukkerholdige matvarer er mye høyere i kalorier enn andre matvaregrupper som grønnsaker eller korn, men sukker-fri mat har ofte like mange kalorier som deres sukker-full tvillinger. Som et resultat, spise to sukkerfrie cookies har like mange kalorier som to sukker cookies, forårsaker samme mengde vektøkning. I stedet begrense en cookie matbit til en cookie en dag er en mye mer effektiv strategi enn å tilby et barn sukker-fri cookies.

Fat

Fett er en annen "nei nei", i verden av slanking. Myten rundt fett er at hvis du spiser dem vil du bli fett. Denne teorien er falsk. Barn, spesielt, trenger fett i kosten for vekst og sunn hud og hår. Som sukker, fett inneholder mer kalorier enn andre næringsstoffer. Derfor begrense serverer beløpene er en riktig løsning for å inkludere dem i et barns kosthold. Les etiketten på alle produkter som inneholder fett som smør eller melk og faktor i den anbefalte servering størrelse. Begrens barnets kosthold til to til tre porsjoner fett per dag. Bytte til en lavere fettinnhold erstatning er nyttig hvis du ikke har økt porsjonsstørrelsen.

Daglig Deler

Servering størrelser av pre-pakket mat kan bli funnet på etikettene av maten. Stick til servering størrelser på pakkene, og deretter legge dem til ditt barns kosthold på følgende måte. Hver dag, bør barnet spise fem porsjoner med grønnsaker og frukt. De bør ha seks porsjoner med stivelsesrik mat som brød, pasta og grønnsaker som er høy i stivelse som erter, poteter og mais. Kjøtt er høy i protein, men magert kjøtt er sunnere for barnet enn stekt kjøtt eller rødt kjøtt. Tilby barnet ditt om en unse av kjøtt til hvert måltid. En god referanse for en unse av kjøtt er på størrelse med en kortstokk. Begrens snacks til en servering. Tilby frukt som en erstatning for ørken og oppmuntre barnet til å drikke vann i stedet for juice eller brus som helst mulig.


Previous:nothing Next:om grønn te vekttap





Relaterte artikler


  • hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn
  • å spise mer fisk for et sunt hjerte
  • de beste måtene å miste vekt raskt for tenåringsjenter
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • å spise sunt for hjertet
  • hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom
  • å spise for et sunt hjerte
  • hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com