vekttap diett

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-08-26
Den beste måten å gå ned i vekt er å endre livsstil. Utdanne deg selv om kalorier og hvor mye du må spise hver dag for å opprettholde vekten din. Dette vil gjøre deg til å miste så mye vekt som du trenger ved å spise riktig mat

spise grønnsaker

Spis fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Ikke bare hjelper dette fylle deg opp så du ikke så sulten, men det gir deg viktige næringsstoffer og viktige fiber. Prøv snacking på frukt og grønnsaker i stedet for junk food. Spise frukt og grønnsaker vil også forbedre din energi nivå.

Spis Protein

Spis magre proteiner som kylling, kalkun, mager kutt av kjøtt, fisk, egg og magre meieriprodukter. Den gjennomsnittlige person bør spise cirka et halvt gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 150 pounds, må du spise ca 75g protein per dag.

Hvis du er en idrettsutøver, må du spise mer protein, opptil 1 g per kilo kroppsvekt. Jo mer du arbeider ut, jo mer protein du bør spise. Hvis du bare trene et par ganger i uken, kan du bo nærmere omtrent en halv gram protein per kilo kroppsvekt. Et gram protein er fire kalorier.

Spis Fett

Eat om lag 30 prosent av kaloriene hver dag fra sunt fett. De sunt fett er enumettet og flerumettet fett. Unngå transfett og mettet fett. Hvert gram fett er lik til ni kalorier, så det vil ikke ta mange gram fett å få rundt 30 prosent av kaloriene. Gode kilder til fett er olivenolje, nøtter og fisk.

Karbohydrater

Start med å bestemme hvor mange kalorier du må spise hver dag for å opprettholde vekten din. Deretter trekker 500 kalorier, slik at du vil miste omtrent en halvkilo i uka. Nå finne ut hvor mange kalorier du må spise hver dag fra fett og protein, de resterende kaloriene bør komme fra karbohydrater.

Hvert gram karbohydrater er fire kalorier. Pass på at du spiser sunt karbohydrater så mye som mulig. Disse kommer fra hele korn, korn, brun ris, helkorn pasta, søte poteter, havregryn, bønner, frukt og grønnsaker. Det er greit å av og til spiser andre karbohydrater som hvitt brød og poteter, men prøv å begrense dem.

Øvelse

Trene gjør at du kan enten spise mer kalorier eller miste mer vekt. Du må opprettholde en kalori underskudd på ca 500 kalorier per dag for å miste omtrent en halvkilo i uka.

En kalori underskudd er når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger hver dag. Dette resulterer i vekttap fordi kroppen vil forbrenne fett å få den nødvendige energi for å fungere.

Øvelse mer for å forbedre din generelle helse og for å øke din vekttap. Pass på å starte sakte hvis du er ny til trening.

Som med alle diett og treningsprogram, snakk med legen din for å være sikker på at programmet er riktig for deg.


Previous:nothing Next:slanking mat tips





Relaterte artikler


  • sunt vekttap hjelp
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • hjemmelaget appetitt suppressants
  • LDL-senkende kosthold
  • Hvordan redusere salt for hjertesykdommer
  • hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom
  • lap band kosthold ideer
  • de beste måtene å miste vekt raskt for tenåringsjenter
  • slanking mat tips
  • kosttilskudd for å støtte vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com