diett for å miste vekt og lavere kolesterol

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-09-08
En diett for å miste vekt og lavere kolesterol er, i utgangspunktet, et hjerte sunt kosthold. Kjernen i denne dietten består av hjerte sunn mat som er naturlig appetittdempende midler, som hjelpemiddel i vekttap samtidig senke "dårlig" (LDL) kolesterol nivåer, ifølge American Heart Association. Du må vite hvordan å forberede disse matvarene nutritiously og holde styr på sine kalori-og næringsinnholdet

Vann

Drikk rikelig med vann. Drikker en 8-oz. glass vann 20 minutter før måltidet er en naturlig appetitt suppressant. Vannet fyller deg opp, noe som gjør mindre rom for andre matvarer. Eller, drikke grønn te eller legge litt nypresset sitronsaft til vann. Grønn te og sitroner inneholder kolesterolsenkende og appetitt-undertrykke egenskaper.

High fiber matvarer

Spis en rekke high-fiber matvarer. Fiber er en naturlig appetitt suppressant, ifølge Mayo Clinic og US Department of Agriculture. Fiber tar energi å fordøye, og dermed brenner mer kalorier enn annen mat. Når den er utvannet av vann og absorbert i systemet, gir fiber deg en følelse av fylde, noe du ikke å spise så mye. Plus, tar fiber lengre tid å tygge enn andre matvarer, som er en appetitt avskrekkende. The Mayo Clinic og USDA anbefaler å spise minst 10 gram løselig fiber daglig. Løselig fiber finnes i hele korn, bønner og linser, frukt og grønnsaker, og lin frø og nøtter.

Spis havregryn. Ifølge Mayo Clinic, 1 til 2 januar visning av havremel inneholder 6 g løselig fiber. Dryss på litt linfrø for en ekstra 5 g. Legg noen skiver banan eller annen frukt og legge ytterligere 4 g. Dryss med kanel (også en naturlig appetitt suppressant) og topp med lite fett melk for en sunn begynnelse, med din diett for å miste vekt og lavere kolesterol. Hele korn er høy i fiber og er naturlig appetittdempende midler, sier Wellness Trader (se Resources).

Spis mørk grønn salat med litt mandler eller solsikkefrø. Spis epler, svisker, linfrø, solsikkefrø og sitrusfrukter å få en ekstra løselig fiber og antioksidanter boost, foreslår Mayo Clinic.

Spis vannbaserte supper tilsatt grønnsaker som minestronesuppe, splitt erter og kylling suppe. Vannet fyller deg opp, grønnsaker gir deg fiber til å senke kolesterolet

Trening

Ta del i fysisk aktivitet. . Fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og hjelper deg ned i vekt. Ifølge American Heart Association, må du få 30 minutters trening hver dag i minst fem dager per uke. Trene senker dårlige kolesterolet samtidig økende gode kolesterolet. Din trening trenger ikke å være anstrengende for å få resultater. Men jo flere kalorier forbrenner du, jo bedre sjansene dine for å miste vekt (hvis du redusere kaloriinntaket).

Andre hensyn

Cook på en sunn måte. Ifølge American Heart Association og USDA, hvis du ikke velger en sunn matlaging metode som en del av ditt kosthold for å gå ned i vekt og lavere kolesterol, kan du øke din skadelig kolesterol nivå. Sunn mat metoder omfatter ulovlig jakt, grilling, dampende og baking (uten tilsatt olje).

Kjenn mengdene du spiser. Bruk porsjonskontroll som et hjelpemiddel i kosten for å gå ned i vekt og lavere kolesterol. Bruk porsjonskontroll å holde styr på kalorier og mat innhold, for eksempel mettet fett, fett og kolesterol. For eksempel, et ideelt kjøtt protein servering, ifølge USDA, er omtrent på størrelse med en kortstokk.


Previous:nothing Next:hvordan du kjøper hoodia gordonii





Relaterte artikler


  • Hva bestemmer hvor mange kalorier du trenger en dag?
  • lap band kosthold ideer
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • hvor mye omega-3 gjør man trenger per dag?
  • hvordan å unngå oppblåst mage
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • den ultrametabolism kosthold
  • diett for å miste vekt og lavere kolesterol
  • kilder av LDL kolesterol
  • om grønn te vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com