fiberrik oppskrifter for kolesterol dietter

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-09-15
Etter å ha forhøyede nivåer av LDL (low-density lipoproteiner) eller "dårlig kolesterol" kan øke risikoen for hjertesykdom. For å bekjempe høyt LDL kolesterol, retool kosthold. The American Heart Association anbefaler å spise mellom 25 til 35 prosent av total fett per dag og unngå mettet fett (fett fast ved romtemperatur). Et fiberrikt kosthold kan skape metthetsfølelse å redusere binging på høy-fett matvarer

Legg løselige og uløselige Fiber: Sakte

I stedet for å ta fibertilskudd, noe som kan skape tarm ubehag, gradvis legge både løselig og uløselig fiber. Løselig fiber inneholder hvete bakterie, alle hele korn som brun ris, hirse, quinoa eller havre.
Uløselig fiber er cellulose av planter som for eksempel som "ribbeina" av selleri eller skinn av frukt og grønnsaker. Disse passerer gjennom mage-tarmkanalen som en slags "intestinal kosten. "
Prøv å spise 4-5 halv kopp porsjoner frukt. Legg 03:59 halv kopp porsjoner av hele korn (en bit av hel-korn brød er en servering).

Spis Flerumettet fett

Mettet fett bør utgjøre mer enn 10 prosent av daglig fett, i henhold til de ernæringsmessige retningslinjer beskrevet i My Food Pyramid designet av US Department of Agriculture Disse fett er fast ved romtemperatur. smør, fett, kokosfett, palm olje, svinekjøtt, storfekjøtt, fjørfe fett. Spis disse i svært små mengder.
Favor oliven, linfrø, hamp frø og safflower oljer da disse er flerumettet og vil ikke øke den "dårlige" kolesterolet LDL.

A Eksempel High-Fiber, kanskje Low-Fat Meny

Frokost være 1 kopp rask havregryn, 1 ss. av hvete bakterie, honning, lettmelk (eller soya, mandel, hamp melk) og hakkede valnøtter. Tilsett 1 /2 kopp gresk-stil fettfattig yoghurt for 11 g. mer protein.
Lunsj er 4 oz. broiled laks (eller fjørfe, alle synlige fettet fjernes, eller mager biff, kalkun eller magert svinekjøtt), 1 kopp blandet salat, olivenolje og eple cider salat dressing og sesamfrø. Tilsett 1 /2 kopp brunt (eller basmati) ris med linfrøolje.
Snack på 2 til 4 porsjoner av fersk frukt hele dagen og kvelden: 1 /2 kopp blåbær, 2 små epler, 1 /2 grapefrukt eller 1 /2 kopp fersk ananas eller papaya
Middag. er en 4-oz. magert kjøtt (eller kalkun, vegetar) burger, bakte hjemmelaget frites laget fra Idaho eller søte poteter, toppes med olivenolje. Legg blandede dampede grønnsaker og strø med 1 ss. bakken linfrø. Tilsett 1 /2 kopp chili. Dessert er en kopp fettfattig yoghurt.


Previous:nothing Next:en kaloriteller kosthold





Relaterte artikler


  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene av sennep
  • micronutrition for vekttap kirurgi pasient
  • cookies for kosthold
  • ernæringsmessige informasjon for tørre kidneybønner
  • hvilke matvarer øker stoffskifte?
  • kan prenatal vitaminer gjøre deg opp i vekt?
  • cellulite kur av trening
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • hva slags mat er høyest i folsyre?
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com