høyt kolesterol alkalisk kosthold

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-09-15
Høyt kolesterol kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og hjertesykdom. Over-inntak av mettet fett fra rødt kjøtt, smør, hel-fett melk og annet fett som er fast ved romtemperatur kan føre til høyt kolesterol.
Alkaliske matvarer er mest frukt, grønnsaker og helkorn som brun ris, hirse, quinoa og havre. Forbruker lav-fett meieriprodukter, magre proteiner som fisk, belgfrukter og soya, med et bredt spekter av hele korn, frukt, grønnsaker og ikke-fett mettet er hjerte-sunt.

Hvor er det dårlige kolesterolet?

Low-density lipoprotein, eller LDL, er det "dårlige kolesterolet" som kan tette hjerte arterier og resultater fra å spise mettet fett. Retningslinjene detaljerte i My Food Pyramid fra USA Deptartment Landbruks anbefaler å spise mer enn 10 prosent av daglig fett som mettet fett, og 30 prosent samlet. I stedet spiser oliven, lin, hamp frø og safflower oljer for å redusere høyt kolesterol nivåer.

Hvorfor er Alkaline Levels Viktig?

Blood har en 7,4 pH-verdi som er litt alkalisk. Spise rødt kjøtt, mettet fett og eggeplommer fører blodet til å være mer syre. Hvis din diett er høy i mettet fett, du risikerer å utvikle høyere LDL, eller "dårlig" kolesterol nivåer.
Stedet velge å spise minst fire-fem halv kopp serveringer av frisk frukt, grønnsaker, lite fett proteiner som fisk og belgfrukter og forbruket av ikke-eller lav-fett meieriprodukter. Utøvelse av alle typer gjør også kroppen mer basisk.

Prøve diett

Spis fullkorn toast, fettfattig pannekaker (ferske eller frosne) med lite fett, gresk-stil yoghurt. Legg en halv kopp fersk frukt som blåbær eller ananas. Lunsj og middag kan inneholde 4 oz. av broiled kylling med all synlig fett fjernes (eller laks, magert kjøtt, kalkun eller magert svinekjøtt). Legg to til tre kvart kopp deler av dampede grønnsaker og drypp litt linfrø eller olivenolje.
Snack fritt på halv kopp serveringer av frisk frukt og grønnsaker. Spis protein til hvert måltid og hver snack. Legg fettfattig yoghurt, cottage cheese til frukt snacks. Spis en halv tunfisk eller kalkun sandwich eller usaltet nøtter med usaltet, hel-korn crackere.


Previous:nothing Next:ernæringsmessige verdien av rå mandler





Relaterte artikler


  • kilder til vitamin B
  • matvarer som er svært høy i jern
  • hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom
  • matvarer som redusere mage fett
  • linfrø effekter
  • kosthold for leveren
  • daglige kosthold for kolesterol
  • lønnesirup sitronsaft rens
  • ernæring for diabetikere
  • hvor mye vann bør en type 2 diabetes drink?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com