hvor å miste vekt jobbe netter

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-09-05
Natt-skiftarbeidere på tvers av ulike bransjer er beryktet for sliter med å holde pounds off. Dette skyldes et par faktorer, blant annet mangel på søvn og forstyrret døgnrytme som rotet med våre hormoner og fordøyelsessystemet. Fristelsen til sent på kvelden drive-pluss mangel på tid og motivasjon for trening forverrer bare problemet. Men, kan hver natt-skiftarbeider ta skritt for å miste vekt

Du trenger:.
Datamaskin med internettilgang
. næringsrik, godt avrundet måltider.
sunn snacks.


en.
Regne ut hvor mange kalorier du må spise for å gå ned i vekt ved hjelp av en online kaloriforbrenning basert på vekten din (se Ressurser). .

to.
Drivstoff deg selv med magre proteiner, fullkorn og sunt fett som nøtter og avokado, og samtidig unngå de matvarer som kombinerer både fett og sukker, som donuts og bakverk.

3.
Forbered deg ved å bringe sammen sunt snacks til nattskift for å hjelpe deg å unngå fristelsen utgjøres av kveldsåpne fast-food alternativer. Noen sunne alternativene inkluderer Tyrkia og lav-fett ost rundstykker, grønnsaker og lite fett dressing eller hummus, og et eple og streng ost.
Fire.
Ta i et lett, næringsrikt måltid (tror yoghurt og granola) før du skal sove på dagtid. Dette vil hjelpe kroppen din er klar for et større måltid på å våkne.
Fem.
Drikk mye vann i løpet skift for å hjelpe styrke din energi nivå uten for mye koffein. Hvis mulig, ta noen små pauser, så du kan ta noen turer for å få energi deg mens du brenner kalorier.
6.
Sett av tid i timeplanen din for trening. Mest sannsynlig vil du føle deg mer energisk på fridager, så ta denne gangen å komme i minst 30 minutter med kardiovaskulær trening eller styrketrening. Ikke bare vil du brenner kalorier trengs for å nå din vekt-tap mål, vil du også føle deg mer energisk og mindre avhengige av mat og drikke for å komme deg gjennom din nattskift.
7.

Pass på at du får minst syv timer søvn hver dag etter å ha jobbet ditt skift. Ifølge WebMD og utallige andre medisinske organisasjoner, få kvalitet sove-kan bidra til å holde pounds off ved at hormonene som forteller oss er vi full til å gjøre jobben sin-og nok av det.

Tips og advarsler


  • Hvis du oppdager at du ikke har tid til full trening, fortvil ikke. Legge i og med 10 ekstra minutter gange hver dag kan hjelpe deg å miste vekt, og jo mer du gjør, jo mer vil du tape.
  • Motstå trangen til å ta en kalori-loaded snacks fra arbeidslivet automatene maskin. Disse altfor salte eller sukkerholdige matvarer kan er instant vekt-tap sabotasje.


  • Previous:nothing Next:protein daglig diett





    Relaterte artikler


  • matvarer som redusere mage fett
  • vekttap diett
  • muskel bygging kosthold tips
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • hvorfor trenger vi sukker i blodet vårt?
  • naturlig vanndrivende mat rettsmidler
  • do antidepressiva gjør du miste vekt?
  • mat som kurere halsbrann
  • dietter kjendiser bruke til å gå ned i vekt raskt
  • lavt protein lav-fett og lavt kolesterol dietter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com