hvordan å redusere høyt kolesterol av hva du spiser

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-09-27
En lav choesterol kosthold er i oder å snu påvirker som skyldes min høye nivåer av HDL. Hva du spiser i midler av mat og væske kan påvirke nivåene av kolesterol.
Spise måltider rike på vitaminer mineraler og anixidant mat, og unngå fet mat og høyt foredlede junk er en god start i riktig retningen til lavt kolesterol diett.
Ingen våkner opp og sier "hei, jeg vil ha mine kolesterolnivået til himmelen raketten slik at jeg blir syk"! selvfølgelig ikke. Men du er ikke ubrukelig i prosessen med å opprettholde en god kolesterolnivå heller. ? Så hva skal du spise, og hva bør du ikke spise for en lav Kolesterol diett
en
inkluderer organisk. . dyrkede grønnsaker til lav kolesterol diett. Grønnsaker er rike på antioksidanter makt, og rikt på hjertet sunne næringsstoffer, som vitamin E, vitamin C, beta ~ karoten og niacin. Det beinga god kilde til mat for lavt kolesterol diett
2
Eat:. . Hvitløk og løk, disse Alliums familien grønnsaker inneholder svovel ~ inneholder fytokjemikalier som vil hemme kolesterol syntese med kosttilskudd forbruk har blitt funnet å redusere total-og LDL kolesterol nivåer.
3
Eat:. økologisk dyrket frukt, inkludert tranebær, druer og blåbær, disse inneholder polyfenoler fytokjemikalier, inkludert pterotilbene, noe som kan bidra til å hindre oksidasjon av kolesterol og øke nivåene av HDL kolesterol.
4
Eat:. fisk som er rik på omega ~ 3 fettsyrer, (spiser dem uten at de er stekt) som har blitt funnet å redusere VLDL kolesterol, samt aminosyren taurin, noe som kan redusere kolesterol absorpsjon i tarmen.
fem.
Spis: belgfrukter, i tillegg til en diett rik på frukt og grønnsaker og lite mettet fett, har den løselig fiber konsentrert i belgfrukter er funnet å senke forhøyede nivåer av LDL og forbedre forholdet mellom LDL og HDL. Å bo på balansert nivå er nøkkelen
6
Eat:. . Havre er rikt på beta ~ glucan, bygg kan betydelig lavere total og LDL kolesterol
7
Spis: Nuts samt en falxseeds rik på sunt mono umettet fett samt fytosteroler, plante forbindelser som bidrar til å redusere total-og LDL kolesterol og LDL oksidasjon.
8
Eat:. Brun ris er rikt på næringsstoffer som kan bidra til å opprettholde sunne kolesterol nivåer, har brun ris 's kli olje blitt funnet til også å senke LDL kolesterol
9
Eat:. Soy matvarer, har konsumere soya proteiner vært knyttet til å redusere den totale LDL kolesterol og øke HDL kolesterol
10
Unngå:. . Foods høy i kolesterol og mettet fett, kan disse føre til forhøyet kolesterol nivåer, som brukes i overdreven inntak av matvarer rike på mettet fett og kolesterol sterkt assosiert med økt risiko for åreforkalkning og hjertesykdom. Og selvsagt unngå trans fett, er dette en mann gjorde fett som kroppen ikke kan behandle.


Previous:nothing Next:hvordan å bo på sporet med vekttap





Relaterte artikler


  • urte rensing kosthold
  • hvordan å håndtere diett uten dumt kjepphest dietter
  • den beste måten å miste lår vekt
  • kilder av LDL kolesterol
  • hvordan finne den beste maten for sex
  • kosthold for unclogging arterier
  • hvordan du skal gjøre sunn vekttap
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • muskel bygging diett plan
  • jawbreakers ingredienser




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com