hvordan å senke LDL-kolesterol gjennom kosten

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-09-30
En Kolesterol Resultat er bygd opp av "gode kolesterolet", kjent som high density lipoproteiner eller HDL og "dårlig kolesterol", kjent som lav tetthet lipoproteins eller LDL. En god lab verdi for LDL kolesterol er under 100 (mg /dL). Hold lesing. Den biokjemi leksjonen er nesten over. LDL kan bygge opp i arteriene som plaketter og gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom. Ikke kult. Her er hvordan du kan senke LDL nivået ved å spise riktig mat

Du trenger:.
Lab resultater
. Cheerios.
Granola.
Hel hvete brød.


en.
Gjennomgå lab resultater. Det er tøft å forbedre LDL kolesterol hvis du ikke har en benchmark. Varsel dersom det er moderat eller svært høy.
To.
Forstå hva matvarer bidrar til LDL nivåer. Høyt kolesterol matvarer som stekt mat, egg, og kjøtt kan bidra til høyt LDL nivåer. Men mat som har hele korn og er høy i fiber kan faktisk absorbere LDLs og skylle dem ut av systemet. Ting som cheerios, granola, og hele hvete brød faller i denne kategorien.
tre.
Tenk på hva du vanligvis spiser i løpet av dagen. Har du har biff til lunsj og middag hver dag? Forstå daglige vaner kan hjelpe deg der du kan forbedre.
Fire.
Planlegg hvordan du kan innlemme kolesterolsenkende mat inn i din daglige rutine. Det trenger ikke å være en stor endring i kostholdet ditt. Kanskje en skål med frokostblanding eller havregryn hver morgen er alt som trengs.
Fem.
Gjør en lykkelig dans når LDL kolesterol nivåer lavere. Du tok personlig ansvar for din helse uten bruk av reseptbelagte legemidler.


Previous:nothing Next:hvordan å behandle høyt kolesterol





Relaterte artikler


  • benefiber bivirkninger
  • Hvordan redusere salt for hjertesykdommer
  • dietter for kreft i hjernen
  • naturlig vanndrivende mat rettsmidler
  • lønnesirup sitronsaft rens
  • hvordan du oppretter et hjerte sunt kosthold
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn
  • lap band kosthold ideer
  • kan prenatal vitaminer gjøre deg opp i vekt?
  • hvordan du bruker sassy vann å gå ned i vekt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com