hvordan du effektivt holde en matdagbok

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-09-28
Holde en matdagbok er en av de mest kjente måtene å miste vekt. Mens det er kjent for å være et effektivt vekttap verktøy, gjør at mange ikke bruker dem fordi de anser dem en problemfri. Mat dagbøker også ofte ende opp med å bli brukt sporadisk. Ved å finne en metode som passer for deg, kan du gå ned i vekt ved å holde en matdagbok
en

* Velg en type mat Diary
Det finnes flere typer mat dagbøker tilgjengelig. Det er kosthold trackere for PDA, programmer for iPhone, datastyrte programmer, pre-designet bærbare dagbøker, og den blanke siden dagbøker eller kalendere noen mennesker bruker for å holde orden på hva de spiser.
Den første og viktigste å huske om en matdagbok er at den har til å fungere for deg. Hvis du ikke liker å bruke mye apps på din iPhone, så kanskje sporing av mat er det ikke en god idé. Hvis du ikke ønsker å bære en bærbar PC frem og tilbake i lommen eller vesken, så det kan være et annet alternativ. Hvis du er på datamaskinen hele dagen lang, en datastyrt oversikt over hva du har spist kan være den mest praktiske metoden for deg.
Uansett hva du bruker, sørge for at det er noe du kan få tilgang til enhver tid. Hvis du prøver å holde en dagbok uten å gjøre det lettvint for deg selv, vil det ikke fungere.
To.
* Bruk "triks" for å holde Diary Up

Hvis du er interessert i å holde en matdagbok, men er ikke sikker på at du vil bære enda en bok eller tablett rundt, bør du vurdere å kombinere din diett postene med lommen planleggeren eller kalenderen. Hvis du ikke har mye rom i kalenderen, vurdere å legge postits på innsiden for deg å spore. På slutten av uken, overføre post-its til en bærbar eller plakat.
Et annet triks for å holde en matdagbok, er å lage en mal på datamaskinen din for en dagbok side. Hvis du pleier å spise visse elementer, legge dem til i malen slik at du kan sirkelen dem eller krysse dem ut. Ta med kalori teller, slik at du enkelt kan se hva det er du spiser. Kart snacks ut du pleier å spise også. Hvis du starter ut ved å holde en dagbok, men du er ennå ikke telle kalorier, husk at du kan alltid endre malen senere å gjenspeile det nye sunne matvaner.
tre.
* Analyser Mat Diary Ofte
Det beste å gjøre med en matdagbok, er å vurdere det på slutten av uken. Ikke besette over hver dag-i stedet, se på totale kalorier og mat i løpet av en uke. Deretter følgende uken, tar sikte på å redusere kaloriinntaket med en rimelig "gjør-stand" nummer. Vekttap som stikker er treg, så dette er virkelig en effektiv måte å miste vekt.

Tips og advarsler


  • Ikke glem å også inkludere trening i matdagbok.
  • Hvis du prøver å øke vanninntaket, lage en boks for opptak gram vann forbrukes.
  • Hvis du ønsker å huske å ta et vitamin, spiser en bestemt mat, eller legge matvarer fra en bestemt kategori mat, legge disse til en mal eller telefon app slik at du kan forsøke å oppfylle disse målene.


  • Previous:nothing Next:å spise sunn mat på Taco Bell





    Relaterte artikler


  • fiberrik lavt kaloriinntak
  • alli diett mat
  • diett tips for en lite aktiv skjoldbruskkjertel
  • enkel diabetiker matlaging
  • slanking mat tips
  • meksikansk mat for diabetikere
  • om 1200 calorie lav-fett dietter
  • om grønn te vekttap
  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • sunt vekttap hjelp




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com