om høy protein dietter og vekttap

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-09-03
Hver noen tiår, utfører ernæring industrien en radikal endring i sin anbefalte slanking metodikk. Gjennom 1980 og 1990, var lav-fett dietter ansett overlegne. Etter århundreskiftet begynte low-carb dietter sitt overtak. Noe senere ble høy protein dietter anbefales som et levedyktig alternativ for vekttap. Hvis du har eller noen du kjenner, vært vurderer en høy protein diett for hennes vekttap innsats, er dette hva du trenger å vite

Definere High Protein

Ifølge ADA (American Dietetics Association), protein behov vil variere avhengig av ditt nivå av fysisk aktivitet. Stillesittende individer anbefales å konsumere minst 0,4 g protein per kilo kroppsvekt. Endurance trenere er anbefalt å konsumere mellom 0,55 og 0,65 g protein per kilo kroppsvekt. Og til slutt, bør vektløfting forbruker mellom 0,65 og 0,8 g protein per kilo kroppsvekt. Dermed må du kontrollere at "high-protein" diett er faktisk høyt protein for dine spesifikke behov -. Hva som kan anses som svært høy for en stillesittende person kan anses normalt for en bodybuilder

High Protein Dietter og Metabolism

High protein dietter hjelpe slankere oppnå sitt vekttap mål ved å utnytte prinsippet kjent som termisk effekt av mat. Den termisk effekt av mat sier at kroppen må expend kalorier å fordøye mat, med protein har den høyeste "kostnad" for fordøyelsen. Så en høy protein diett arbeider for å hjelpe deg å miste vekt ved å brenne ekstra kalorier fra konsumert mat.

High Protein Risks

En mulig risiko i enhver diett som oppmuntrer eller begrenser forbruk av en bestemt macronutrient er at dieter vil utgjør forskjellen ved skimping på andre. Kroppen din trenger fortsatt tilstrekkelig vitaminer fra frukt og grønnsaker til å fungere, sammen med tilstrekkelig fett fra oljer (fisk, lin og oliven) og naturlige kilder som egg, avokado og kokosnøtter. Ikke gjør den feilen å konsumere overflødig protein mens uten hensyn til øvrige makronæringsstoffer -. Spise minst 25 prosent av din totale kalorier fra fett og har en frukt eller grønnsak til hvert måltid

High Protein tankefeil

Det er en ofte gjentatt feilslutning om høy-protein dietter-nemlig at de er dårlig for nyrene. Denne feilaktige påstanden kom fra en rekke studier som konkluderte med at høye protein dietter økt risiko for nyresvikt hos pasienter som allerede hadde hatt kontakt nyreproblemer. Hvis du er i god helse, uten forhåndsdefinert nyre forhold, er en høy-protein diett ingen grunn til panikk.

Hensyn

Så lenge de nevnte punktene er tatt hensyn til, høye protein dietter er ganske effektiv på stimulerende vekttap gjennom utnyttelse av termisk effekt av mat. I tillegg til å spørre vekttap, høy protein dietter er ganske effektiv på å øke metthetsfølelse, begrensende sultfølelse vanligvis forbindes med de fleste dietter og redusere cravings. Mens på en høy-protein diett, mål for en rimelig rente av vekttap (mellom en til to pounds en uke) for å minimere sjansene for mager muskel tap. I tillegg kombinerer kosthold med regelmessig mosjon for å nå den ideelle kroppsbygning så mye raskere.


Previous:nothing Next:naturlig vanndrivende mat rettsmidler





Relaterte artikler


  • Fordelene med å spise epler
  • matvarer som bidrar til å øke vekten
  • enkel diabetiker matlaging
  • diabetiker måltid ideer
  • kosthold retningslinjer for hypoglykemi
  • kosttilskudd for å støtte vekttap
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • hvor å kjøpe acai berry
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • linfrø effekter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com