En høy-protein diett for diabetikere innebærer å øke protein inntaket fra de anbefalte 2-3 oz. per måltid til 8-10 oz. Ifølge American Diabetes Association, diabetikere krever like mye protein som en person uten diabetes. Mens du er på diett, er det viktig å opprettholde karbohydrat inntaket, fordi karbohydrater produserer high-density lipoprotein (HDL) som holder kolesterol på et trygt nivå. Snakk med legen din for å fastslå om en høy-protein diett er trygt fordi for mye protein kan stress nyrene over en periode.

Du trenger:
datamaskin med internettilgang
. næringsrik, godt avrundet måltider.
sunn snacks.

Avpass måltidene

Ifølge American Diabetes Association, skal 15 til 20 prosent av måltidene dine være protein. Protein finnes i kjøtt, melkeprodukter og ost. Problemet med forbruker store mengder protein er mange av matvarer har også høye nivåer av mettet fett og vil øke kolesterolet. Mandler, cashewnøtter og paranøtter har mellom 12 og 17 g protein per servering og er lavt i kalorier. Karbohydrat inntaket bør ikke være mer enn 300 g, den daglige anbefalte mengden. Karbohydrater produserer sukker og, når det brukes i moderate mengder, holde blodsukkernivået stabilt.

Øvelse

Etter treningsøkten, fylle opp kroppen med protein for å fremme muskel vekst og vekttap. Protein gjør deg full, selv om du ikke har spist mye. Når du spiser store mengder protein for hvert måltid, vil du ende opp med å spise mindre og likevel føle full fordi protein fordøyelsen tar lengre tid enn karbohydrat fordøyelse. Denne nedgangen i kalorier er det som fører til gradvis vekttap.

Opphold hydrert

High mengder protein kan få deg til å bli dehydrert, noe som er hvorfor det er så viktig å drikke den daglige anbefalte mengden av åtte 8 oz. glass vann. Du kan finne ut om du får nok vann ved å undersøke urinen. Hvis det er nesten klart eller svakt gul, er du forbruker den daglige anbefalte mengden.

Previous：nothing Next：havregryn vekttap diett

Relaterte artikler

lap band kosthold ideer

low-carb dieting

ernæringsmessige mål å senke høyt blodtrykk

1200-kalori diett planleggeren

bruk av papaya ekstrakt

kosthold retningslinjer for hypoglykemi

hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom

kosthold for en flat mage

hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse

do antidepressiva gjør du miste vekt?