de beste måtene å få en flat mage

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-10-24
Ifølge Centers for Disease Control, om lag 60 millioner mennesker i USA er nå overvektige. Den beste måten å gå ned i vekt og få en flat mage er å unngå visse matvarer, trene i minst 30 minutter om dagen og gjør øvelser som er rettet magemusklene

Du trenger:. .
Poengene kalkulator /finder

Unngå Mettet fett

Ifølge American Heart Association, mettet fett fører til høyt kolesterol og er en ledende årsak til fedme. En diett lav i mettet fett vil føre til vekttap og til slutt en flat mage. Fast matvarer har særlig store mengder mettet fett og bør unngås for enhver pris. For eksempel har en Angus bacon og ost fra McDonald's 39 gram mettet fett;. Dobbel stack fra Wendy's har 18 gram mettet fett

Øvelse Daily

Dessverre, har en tendens ekstra vekt og fett for å flytte mot magen. Som en generell regel, hvis du mister vekt vil du også få en flatere mage. Prøv å lage en liste over øvelser som du liker. Trene er alltid lettere hvis du liker det. Gjør ett eller to av disse aktivitetene i minst 30 minutter om dagen

svømme runder

Øvelser som engasjerer magemusklene vil også hjelpe deg å få en flatere mage -. Og bading er en av de mest effektive av disse øvelsene .

Sit-Ups

Sit-ups er en annen øvelse som spesifikt mål magemusklene. Når det gjelder å gjøre sit-ups, er kvalitet mye viktigere enn kvantitet. Ifølge HesFit. com, bør du heve skuldrene minst en fot opp fra bakken når du gjør en sit-up. Prøv å gå for et sett på 30 og deretter ta ett-eller to-minutters pause. Etter det, se om du kan bang ut et annet sett av 30. Gjør sit-ups før du går til sengs og når du våkner vil øke hastigheten på prosessen med å få en flat mage.

Medisin baller kan også brukes til å legge til noen ekstra intensitet til sit-ups. Først, få inn en sit-up posisjon. Deretter har noen stå med en medisin ball i hendene i nærheten av føttene. Når du kommer deg på din sit-up, få dem kaster du ballen. Ta ballen ned igjen med deg og gi det til dem som du får opp. Dette vil tvinge magemusklene til å jobbe mye hardere enn de ville ha til å jobbe under en normal sit-up. Hvis du trener hver dag, gjør din sit-ups og unngå mettet fett, få en flatere mage kan være en tur i parken.


Previous:nothing Next:hjemmelaget mat gave ideer for diabetikere





Relaterte artikler


  • oppskrifter for seks uker kroppen makeover
  • innlegg koloskopi kosthold
  • hvordan du velger sunnere laks
  • fettfattig kontra low-carb diett
  • bruk av gode bakterier
  • ikke meieriprodukter kilder til kalsium
  • hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom
  • akavar fakta
  • kosthold for skrumplever
  • den beste diabetes diett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com