en måned diett plan

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-10-25

Vellykket miste vekt på en 1-måneds kosthold er fullstendig gjennomførbart, så lenge du er realistisk om dine mål og villig til å gjøre jobben. I USA er ca $ 50 milliarder i året brukt på vekt-tap produkter og tjenester, men den mest effektive og rimelig metode for kalori restriksjon og mosjon er ikke ofte forsøkt. Tre enkle praksis kan sette deg på vei til sunnere vekt i 30 dager

Du trenger:.
Din poeng kalkulator /finder

Mental State

Ingen fysiske endringer. er mulig i en måned uten riktig mental innstilling å støtte den. Positiv tenkning og å ha en stå på-holdning å motivere deg til å holde seg på banen og engasjere seg i sunn atferd, som å spise riktig og trene. Få støtte fra venner, familie eller fitness gruppe, finne en rollemodell, og engasjere seg i positive self-talk for å opprettholde riktig holdning. I en studie publisert i Journal of American Dietetic Association, den beste prediktor for vellykket vektreduksjon er et positivt sinn-set

Diet

Begrense kalorier er avgjørende for å miste en betydelig mengde vekt i en 1. -måneders periode. Hold deg til en diett av minst 1200 kalorier om dagen, eller du vil miste muskler. Del forhåndsbestemt kaloriinntak i tre måltider og tre snacks. For å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for vekttap, besøke CaloriesCount. com nettstedet, http://www. caloriescount. com/Mod_my_plan_assessment. aspx.

Øvelse

Opp aktivitetsnivået ditt hvis du vil å miste det ønskede beløpet av vekt. Små endringer gjøre en stor forskjell i det lange løp. For eksempel anbefaler en artikkel i Reader's Digest står opp eller pacing når du bruker telefonen. Dette kan hjelpe deg å forbrenne 50 kalorier eller mer. For mer nyttige tips, kan du gå http://www. rd. com/living-healthy/50-weight-loss-secrets-and-slim-down-tips-/article19268. html

Previous：nothing Next：calorie skiftende diett plan