frukt fiber kosthold

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-10-17

Fiber hjelpemidler diabetes forebygging, fett absorpsjon, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, slag, fedme, visse kreftformer, og det fremmer generelle allmenntilstand. Frukt er spesielt høy i fiber. For eksempel inneholder en 5 unse eple ca 4 gram kostfiber. Frukt fiber dietter er sunne fordi de gir kroppen med sunne mengder kostfiber med få kalorier

Fiber Frukt smoothies

Frukt smoothies. er en ypperlig måte å legge fiber i kostholdet ditt samtidig som du får kreativ med smak og smaker. Strawberry smoothies kan gi deg 6 gram fiber for to serveringer. Hvis du ønsker mer fiber med færre kalorier, prøve å legge mer frukt og mindre sukker til fiber smoothie. For en morgen løft av fiber, prøve å starte dagen med en frukt smoothie.

Frukt Fiber Yoghurt

Forbruker store mengder rå frukt å få fiber kan bli kjedelig. Mange typer frukt yoghurt er gode alternativer til rå frukt. En servering av jordbær yoghurt kan gir 5 gram fiber med bare 50 kalorier. Frukt yoghurt er en stor matbit for arbeid eller hver gang du ønsker et mellom måltid godbit.

High-Fiber Frukt

Det er flere forskjellige frukter som har spesielt høye mengder fiber. En middels stor pære er en annen høy-fiber frukt med 4 gram fiber og har bare 88 kalorier. Et eple inneholder 3-5 gram fiber. Avokado, bananer og bær har også høye nivåer av fiber.

Fruktsalater

Frukt salater kan gi deg med 5 til 10 gram fiber avhengig av hvilken frukt du inkluderer i salaten din. Epler og pærer er ekstremt høy i fiber og er et perfekt tillegg til ethvert fruktsalat.

Fiber Hjelper Leddgikt

Spise frukt som inneholder mye fiber gir lavere C-reaktivt protein nivåer (CRP) som signal generell betennelse . En frukt-fiber diett ville være perfekt for alle som lider av leddgikt.