hvor mange kalorier bør vi spise?

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-10-13
Mengden kalorier du trenger å konsumere i stor grad vil avhenge av din ernæringsmessige mål, alder, vekt, aktivitetsnivå og kjønn. Som en generell tommelfingerregel, kan en kvinne trenger å spise ca 1500 til 2500 kalorier per dag. Hvis hennes mål er vekttap, må hun inntar færre kalorier enn en som ønsker å få eller opprettholde vekten. Kjenne dine mål og hvilke faktorer som er involvert vil hjelpe deg med å avgjøre hvor mange kalorier du må spise hver dag

Funksjon

Kroppen din bruker kalorier som energi til dagen-til-dag-aktiviteter, fra arbeid ut til sitte ved skrivebordet. Alt du gjør krever energi, og det er derfor en stillesittende person kan likevel kreve et betydelig antall kalorier. Det er tre faktorer som avgjør hvor kalorier er forbrent og hvor mange du trenger å konsumere. De er ditt aktivitetsnivå, din basal metabolic rate (BMR) og termisk effekt av mat.

Hensyn

For å forstå hvor mye kalori forbruket vil variere avhengig av kjønn og vekt, tenk på dette: I gjennomsnitt vil en 30 år gammel kvinne som veier 150 pounds trenger å spise 2070 kalorier per dag for å opprettholde hennes vekt. En kvinne i samme alder som veier 125 pounds må spise 1831 kalorier per dag. En 30 år gammel mann som veier 150 pounds må spise 2256 kalorier per dag.

BMR og termisk effekt

Din BMR er mengden kalorier du forbrenner i ro. Det inkluderer kalorier brent mens du sover, puster og blod pumpes. Det utgjør om lag 60 til 70 prosent av din totale kalorier forbrent. Når slanking, bør du aldri inntar færre kalorier enn BMR din. Å beregne din BMR, bare multiplisere vekten din med 10. For en mer nøyaktig beregning, bruker Harris Benedict Equation. For menn: BMR=66 + (13. 7 x vekten din i kilo) + (5 x høyden din i centimeter)-(6. 8 x alder i år). For kvinner:. BMR=655 + (9,6 x vekten din i kg) + (1,8 x høyden din i cm)-(4. 7 x alder i år)

Den termiske effekten av mat er den mengden av kalorier forbrenner du mens du spiser. Det utgjør om lag 10 prosent av totale kalorier forbrent.

Aktivitetsnivå

Du kan bli overrasket over å høre at noen som jobber ut regelmessig, men tilbringer åtte timer sitter bak et skrivebord kanskje ikke nødvendigvis ha et høyt aktivitetsnivå. På den annen side, en sykepleier på legevakten som tilbringer 12-timers dager på føttene, men aldri funker faktisk kan kreve mer kalorier enn en som vanker på helsestudio. Ditt aktivitetsnivå omfatter alle ikke-hvile aktivitet, som å gå med hunden, hagearbeid og trener. Jo høyere aktivitetsnivå, desto flere kalorier du trenger å konsumere. Ditt aktivitetsnivå kan forklare om lag 20 til 50 prosent av BMR din. Den Harris Benedict formel bryter aktiviteter inn i fem kategorier:

Stillesittende: BMR x 1,2
Lett aktiv: BMR x 1,375
Moderat aktiv: BMR x 1. 55
Veldig aktiv: BMR x 1,725
Ekstra aktiv: BMR x 1,9

Et sunt kosthold

Den kalorier som finnes i maten kommer fra proteiner, karbohydrater og fett. Kroppen din bruker alle tre å fungere. Fett hjelper kroppen absorbere næringsstoffer. Karbohydrater gir energi og protein bidrar til å bygge og reparere musklene. Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) anbefaler at 45 til 65 prosent av kaloriene i et sunt kosthold bør komme fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og 20 til 35 prosent fra fett.


Previous:nothing Next:deilig diabetiker matlaging





Relaterte artikler


  • hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer
  • hvordan de skal overleve bingeing når du diett eller blir stresset
  • den mest effektive vekttap dietter
  • hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten
  • ideell vekt for kvinner 60 år og over
  • den beste dietten for helse
  • en balansert vekttap diett
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • thermogenics og vekttap
  • linfrø effekter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com