hvor mye karbohydrater, fett og protein bør du spise daglig for å gå ned i vekt?

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-10-24
Å miste ett pund, ringe tilbake 3500 kalorier per uke, eller ca 500 kalorier per dag. Ifølge US Dept. of Agriculture, å gå ned i vekt, spiser ikke mer enn 30 prosent av det daglige kalorier fra fett. Av disse bruker ikke mer enn 10 prosent i mettet fett (fett som er fast ved romtemperatur). Karbohydrater kan være opptil 60 prosent og protein om lag 10 prosent av dietten.

De fleste voksne krever om lag 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Idrettsutøvere kan kreve mer. Øvelse vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Min Food Pyramid, designet av USDA, råder slankere til å spise magre proteiner, hele korn. , frisk frukt, grønnsaker, lettmelk, yoghurt og ost. Skjær ut trans fett og stekt mat.
Spis opptil 60 prosent av kostholdet i komplekse karbohydrater, inkludert hele korn, søtpoteter, hele korn brød, frokostblandinger og pasta. Forbruker om lag 10 prosent av protein som fisk, magert kjøtt, fjørfe, magert svinekjøtt, belgfrukter med korn for en komplett protein og lav-fett meieri.
Limit kosttilskudd daglig fett til ikke mer enn 30 prosent. Olive, lin, hamp frø og fiskeoljer Trump kokos eller palm oljer for å være hjerte-sunn.

Spise flere små måltider

I stedet for å spise to eller tre veldig store måltider om dagen som lar deg utsatt for å spise sukkerholdig snacks på jobb eller bingeing sent på kvelden, spiser 4-5 mindre måltider og to snacks. Å gjøre som vil holde blodsukkeret selv, slik at du ikke overstadig på kaker eller pizza se på TV.

Et måltid kan være fra 400 til 600 kalorier og hver matbit 150 til 200 kalorier. For en diett på 2000 kalorier per dag, det er fire måltider på 400 kalorier og to snacks på 200 kalorier.
Spis mat du virkelig liker og trim den mettet fett (noe fett fast ved romtemperatur), salt, raffinert sukker eller mel. Bruk pisket smør eller pisket krem ost, for eksempel.

Take Your Lunsj to Work

Planlegg måltidene på en dag hvor du ikke er stormet. Liste over hva du ønsker å spise for mini-måltider (dvs. kalkun smørbrød, små pizzaer, pudding, etc. ) og snacks (lav-fett yoghurt, usaltet trail mix). Lag en handleliste med frisk frukt, grønnsaker og grove korn brød, protein pulver drikke, varm sjokolade eller instant decaff cappuccino.

Plan realistisk måltider som du kan forberede fremover. Ha en stor gryte med chili eller rosmarin brød i brød maskin? Hvis ikke, kjøper lite fett, lite salt frossen pizza, frosne vafler og supplere med frisk frukt, grønnsaker og rå, usaltet nøtter. Cook ekstra mat til middag, slik at du kan ta med noe av det til neste dags lunsj når du brun bag det.


Previous:nothing Next:koffeinfri grønn te og vekttap





Relaterte artikler


  • hva som skjer etter fedme kirurgi?
  • mat som øker stoffskiftet
  • cellulite kur av trening
  • næringsstoffene i grønnsaker og frukt
  • kosthold for en diabetiker pasient
  • hvor å kjøpe acai berry
  • hvordan du får kalsium på et vegetarisk kosthold uten meieriprodukter
  • sunt vekttap hjelp
  • naturlig vanndrivende mat rettsmidler
  • hvordan gjøre raske og enkle lav carb snacks




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com