Losing vekt gjennom kosthold handler ikke bare om å begrense kalorier, er det å se hvor mange av fett, protein, og karbohydrater som kommer fra disse kalorier. Jeg vil gi deg mulighet til å finne ut akkurat hvor mye du må spise for å miste vekt naturlig og trygt

Du trenger:. .
Pen
kladdepapir.
Små bærbare eller tidsskrift.

en.
Første trinn er å bestemme din BMR (Basal Metabolic Rate). Dette er hvor mye energi du bruker bare hvile. BMR er lik din IBW x 10 hvis du er mann, og x 9 hvis du er kvinne. (IBW=ideell kroppsvekt eller hva du vil vekten til slutt)
to.
Det neste trinnet er å finne din justert rate basert på din alder. Hvis du er mindre enn 30 år gammel, holder du din BMR som er. Hvis du er 30-40 år gammel, subtrahere din BMR med 3%. Hvis du er 40-50 år gammel, subtrahere din BMR med 5%. Hvis du er over 50 år gammel, subtrahere din BMR med 8%. EX: En 42 år gammel kvinne ønsker å veie 150 pounds. Hun multipliserer første at ved 9 (i trinn én) for å få 1350. Hun multipliserer da med 5% (. 05) (for 40-50 år gamle) for å få 67,5. Det trekkes fra 1350 til gi en justert rate på 1282,5.
Tre.
Det neste trinnet er å bestemme din Aktivitetsnivå og Total kalorier per dag. Stillesittende nivåer inkluderer: sittende, sying, skriving, eller stående. Svært lys nivåer inkluderer: lett hagearbeid, gå 2-3 mph, bowling eller sykling 5 mph. Moderate nivåer inkluderer: klipping tunet, dans, bordtennis, eller gå 3-4 mph. Heavy nivåer, bl. a. : aerobic, jogging /løping, ski, svømming, tennis, og turgåing> 5mph.
Hvis nivået er Stillesittende, legger 35% til justert BMR, Very Light nivåer legg til 40%, Moderate nivåer tilsett 50%, og Heavy nivåer legge 75%.
EX: Den 42 år gamle kvinne (ovenfor) som er Stillesittende ville bruke følgende: (Justert BMR) 1282,5 x 0,35=448,8. 1282. 5 + 448. 8=1731. 3 (Totalt kalorier).
Fire.
Steg 4 er å finne ut (basert på totale kalorier) hvor mange du trenger av karbohydrater, fett og protein. For å regne ut din karbohydrater, mangedoble totale kalorier per dag med 60% (. 60) og dele på fire. For å bestemme fett gram, mangedoble totale kalorier per dag med 20% (0,20) og dividere med 9. For å bestemme protein, mangedoble totale kalorier per dag med 20% (0,20) og dele på fire. Dette er inntak av hvert som du må spise per dag.
Nå mens protein og karbohydrat gram er viktig, hvis du følger antall fett gram per dag, og holde nivået under din gitt daglig inntak, vil du miste vekt.
fem.
Den aller siste trinnet er å ta en daglig journal eller bærbar PC og holde maten journal. Det har vært vist at det å holde en food journal hjelper folk å miste mer vekt. Det vil også gjøre det lettere å spore hvor mange kalorier fett du spiser slik at du ikke gjette eller glemme.

Tips og advarsler

alltid huske på av antall porsjoner du spiser. En mat med 4 gram fett, men to porsjoner har faktisk 8 gram fett.

Fat kalorier for fast food eller restauranter kan vanligvis finnes på nettet.

Du kan alltid spise en høyere antall fett gram, men det vil kreve at du øker aktivitetsnivået ditt.

Det hjelper alltid å spise en rekke matvarer for å inkludere alle matvaregrupper (helkorn, frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt).

Sjekk alltid med en lege før du starter en diett eller treningsprogram, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.

Previous：nothing Next：hvordan å gå ned i vekt uten slanking igjen

Relaterte artikler

fiberrik oppskrifter for kolesterol dietter

betydningen av et sunt, balansert kosthold

om 1200 calorie lav-fett dietter

sunne dietter for personer med ms

matvarer som hjelper vekttap

hvordan å gå ned i vekt uten for mye trening

hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag

kosthold for en diabetiker pasient

om grønn te vekttap

hvordan du legger laksen til et hjerte sunt kosthold