Kalsium er et viktig mineral for å holde bein og tennene friske og sterke. Mange bruker meieriprodukter å få tilstrekkelig kalsium i kosten. For noen skjønt meieriprodukter er ikke et alternativ. Enten de har allergi eller intoleranse, eller de rett og slett ønsker å unngå melkeprodukter. Vår familie velger å unngå melkeprodukter

Du trenger:. .
Balansert kosthold

en
En god, ikke meieriprodukter kilde til kalsium er så nært som din. bakgård hagen. Bladgrønnsaker, vil blant annet brokkoli gi deg kalsium. Ta med rikelig greener i salater, dampet, rå eller kokt i supper. Planlegg å spise 2-3 porsjoner med grønnsaker hver dag.
To.
En annen god kilde til kalsium er hermetisk fisk. For de vegetarianere som inkluderer fisk i kostholdet, er hermetisert fisk anbefales fordi hermetisering prosessen mykere beina til et punkt der de kan spises med fisken. Og du fikk den . . . bein inneholder kalsium. Sørg for å forlate bein i. Du kan enkelt bland dem inn i ugjenkjennelige biter med en gaffel og ikke engang merke de er der.
Tre.
Andre kalsium inneholder matvarer inneholder Pinto bønner, mandler , og noen typer tofu. Inkluder disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Husk også at mange matvarer er beriket med kalsium. Du kan legge merke til at noen appelsin juice skryte kalsium på etiketten, som gjør noen brød, frokostblandinger og enda noen flasker vann.

Tips og advarsler

Velg en bredt utvalg av mat for å være sikker på at du oppfyller dine næringsstoffer behov.

Det er best å konsultere en registrert kostholdsekspert eller lisensiert ernæringsfysiolog når du ønsker å unngå hele matvaregrupper.

Hvis din Legen har forskrevet et kalsiumtilskudd være sikker på å følge deres anbefalinger.

Previous：nothing Next：hvordan å bryte vanen pop

Relaterte artikler

havregryn vekttap diett

lønnesirup sitronsaft rens

kosthold for barn med acid reflux

å spise mer fisk for et sunt hjerte

naturlige måter å øke hastigheten på stoffskiftet

den beste dietten mat for raskt vekttap

den beste dietten mat for raskt vekttap

fiberrik lavt kaloriinntak

Hva er de helsemessige fordelene av lin frø?

hvor ofte bør du ta Hydroxycut?