hvordan du får kalsium på et vegetarisk kosthold uten meieriprodukter

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-04
Kalsium er et viktig mineral for å holde bein og tennene friske og sterke. Mange bruker meieriprodukter å få tilstrekkelig kalsium i kosten. For noen skjønt meieriprodukter er ikke et alternativ. Enten de har allergi eller intoleranse, eller de rett og slett ønsker å unngå melkeprodukter. Vår familie velger å unngå melkeprodukter

Du trenger:. .
Balansert kosthold


en
En god, ikke meieriprodukter kilde til kalsium er så nært som din. bakgård hagen. Bladgrønnsaker, vil blant annet brokkoli gi deg kalsium. Ta med rikelig greener i salater, dampet, rå eller kokt i supper. Planlegg å spise 2-3 porsjoner med grønnsaker hver dag.
To.
En annen god kilde til kalsium er hermetisk fisk. For de vegetarianere som inkluderer fisk i kostholdet, er hermetisert fisk anbefales fordi hermetisering prosessen mykere beina til et punkt der de kan spises med fisken. Og du fikk den . . . bein inneholder kalsium. Sørg for å forlate bein i. Du kan enkelt bland dem inn i ugjenkjennelige biter med en gaffel og ikke engang merke de er der.
Tre.
Andre kalsium inneholder matvarer inneholder Pinto bønner, mandler , og noen typer tofu. Inkluder disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Husk også at mange matvarer er beriket med kalsium. Du kan legge merke til at noen appelsin juice skryte kalsium på etiketten, som gjør noen brød, frokostblandinger og enda noen flasker vann.

Tips og advarsler


  • Velg en bredt utvalg av mat for å være sikker på at du oppfyller dine næringsstoffer behov.
  • Det er best å konsultere en registrert kostholdsekspert eller lisensiert ernæringsfysiolog når du ønsker å unngå hele matvaregrupper.
  • Hvis din Legen har forskrevet et kalsiumtilskudd være sikker på å følge deres anbefalinger.


  • Previous:nothing Next:hvordan å bryte vanen pop





    Relaterte artikler


  • havregryn vekttap diett
  • lønnesirup sitronsaft rens
  • kosthold for barn med acid reflux
  • å spise mer fisk for et sunt hjerte
  • naturlige måter å øke hastigheten på stoffskiftet
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • fiberrik lavt kaloriinntak
  • Hva er de helsemessige fordelene av lin frø?
  • hvor ofte bør du ta Hydroxycut?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com