hvordan du får kalsium på et vegetarisk kosthold uten meieriprodukter
Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-04
Kalsium er et viktig mineral for å holde bein og tennene friske og sterke. Mange bruker meieriprodukter å få tilstrekkelig kalsium i kosten. For noen skjønt meieriprodukter er ikke et alternativ. Enten de har allergi eller intoleranse, eller de rett og slett ønsker å unngå melkeprodukter. Vår familie velger å unngå melkeprodukter
Du trenger:. .
Balansert kosthold
en
En god, ikke meieriprodukter kilde til kalsium er så nært som din. bakgård hagen. Bladgrønnsaker, vil blant annet brokkoli gi deg kalsium. Ta med rikelig greener i salater, dampet, rå eller kokt i supper. Planlegg å spise 2-3 porsjoner med grønnsaker hver dag.
To.
En annen god kilde til kalsium er hermetisk fisk. For de vegetarianere som inkluderer fisk i kostholdet, er hermetisert fisk anbefales fordi hermetisering prosessen mykere beina til et punkt der de kan spises med fisken. Og du fikk den . . . bein inneholder kalsium. Sørg for å forlate bein i. Du kan enkelt bland dem inn i ugjenkjennelige biter med en gaffel og ikke engang merke de er der.
Tre.
Andre kalsium inneholder matvarer inneholder Pinto bønner, mandler , og noen typer tofu. Inkluder disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Husk også at mange matvarer er beriket med kalsium. Du kan legge merke til at noen appelsin juice skryte kalsium på etiketten, som gjør noen brød, frokostblandinger og enda noen flasker vann.
Tips og advarsler
Velg en bredt utvalg av mat for å være sikker på at du oppfyller dine næringsstoffer behov. Det er best å konsultere en registrert kostholdsekspert eller lisensiert ernæringsfysiolog når du ønsker å unngå hele matvaregrupper. Hvis din Legen har forskrevet et kalsiumtilskudd være sikker på å følge deres anbefalinger.
Previous:nothing Next:hvordan å bryte vanen pop
Relaterte artikler
havregryn vekttap diett
lønnesirup sitronsaft rens
kosthold for barn med acid reflux
å spise mer fisk for et sunt hjerte
naturlige måter å øke hastigheten på stoffskiftet
den beste dietten mat for raskt vekttap
den beste dietten mat for raskt vekttap
fiberrik lavt kaloriinntak
Hva er de helsemessige fordelene av lin frø?
hvor ofte bør du ta Hydroxycut?