Det er enkelt å få vekt, men kan det være direkte umulig for noen mennesker til å øke kroppsvekten ved å legge muskel. Tenåringer spesielt har dette problemet som de overgang gjennom en høy metabolsk periode

Vektløfting for vektøkning

Løfte vekter vil utvilsomt legge muskel og vekt til en kropp. Tenåringer går gjennom høy metabolsk stadier vil finne det vanskelig å legge vekt, men ved å legge en skikkelig vektløfting rutine til sine daglige timeplan, kan de legge vekt på ramme deres. Treningsapparater, frivekter eller medlemskap på et treningsstudio med vekt løfteutstyr vil hjelpe. Men, husk å følge protokollen om form og ikke bli for overivrig og overtrener.

Merk: Oppsøk lege før noen omfattende vekttrening diett, som ungdoms kroppen tilpasser seg ulikt på muskel produksjon enn for en voksen

opprettholde en sunn livsstil

Opprettholde en sunn. livsstil er den beste måten å legge vekt på rammen. Jada, inntak av fast food to ganger om dagen og blir apatisk vil sikkert legge pounds, men dette er ikke sunt eller tilfredsstillende. Tenåringer bør være klar over hva de spiser og hvordan det påvirker deres kropp. Riktig trening, vil vekten rutiner og kosthold pakke på muskel-og kaste fett.

Meal Plans

Å få vekten kommer fra å legge næringsstoffer og kalorier til en tenåring kropp. Uansett hvor hardt, hvor ofte og hvor riktig tenåringer løfte vekter, vil de ikke legge vekt uten også å legge til kalorier. Fitness-ekspert Vince Delmonte har satt sammen dette utvalget 3000-calorie måltid plan, designet for vektøkning:

8 am
2 kopper cottage cheese, lys /lav fett
3 kopper kli frokostblanding, alle varianter
2 kopper jordbær
1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

11 a. m.
8 oz. kyllingbryst, uten skinn
2-1/4 kopper bønner, grønn eller gul
1 /4 kopp svarte bønner
1 /2 kopp kikerter
1 /2 kopp agurk
1 pepper (klokke eller cubanelle)
3 /4 kopp pasta
1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

2
8 oz. tunfisk på boks i vann
1 kopp selleri
1 kopp agurk
1 pepper (klokke eller cubanelle)
1 kopp tomater
1 kopp druer
2 hele pita
2 /3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

5 p. m.
8 oz. oksekjøtt, mager kutt
2 kopper poteter
1-2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer
2 paprika (klokke eller cubanelle)
1 /4 kopp bakte bønner

20:00
4 oz. ost, lav eller ikke-fett
2 kopper blåbær
9 mandler, hele

Previous：nothing Next：hvordan bruke grønn te for vekttap

Relaterte artikler

svært lavt fiber mat til frokost

oppskrifter for seks uker kroppen makeover

hvordan sonen kosthold

hvordan ta resveratrol

informasjon om mat kilder med jern og B12

hvordan å hoppe over gym og gå ned i vekt hjemme

kan prenatal vitaminer gjøre deg opp i vekt?

måter å få en flat mage

er solsikkeolje sunt?

hvordan du kan redusere kolesterolet med peanøttsmør