kosthold råd til å tone opp

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-10-28

Ifølge Centers for Disease Control (CDC) om lag 60 millioner voksne, eller 30% av USAs befolkning, er overvektige. Millioner av mennesker søk etter diett råd på Internett bare for å bli igjen tomhendt. De mest vellykkede dietter kombinere både kalori reduksjon og mosjon. Den mest effektive metoden for toning opp mens miste vekt er gjennom lett trening mens du ser hva du spiser

Du trenger:.
Din poeng kalkulator /finder

Unngå Mettet fett <.

Ifølge American Heart Association, mettet fett er en av de viktigste årsakene til høyt kolesterol og fedme. Mat som inneholder høye nivåer av mettet fett er rask mat, mange varianter av godteri, og mange melkeprodukter. For eksempel inneholder en dobbel Whopper fra Burger King 19 gram mettet fett. For en tonet kropp, alltid unngå disse matvarene.
En vanlig misforståelse er at hamburgere kokt hjemme er sunnere enn de fra fast food restauranter. Men de fleste av kjøttet kjøpes i supermarkeder er like usunn. Ifølge NutritionData. com, inneholder 75% mager kjøttdeig fortsatt 3 gram mettet fett og 21mg av kolesterol.

Stick Med Lean Protein

Veldig tonet enkeltpersoner har over gjennomsnittet mengder av muskelvev. Den enkleste måten for å øke muskel er ved å spise mer protein og mindre av alt annet. Fisk, kylling, biff og soya er alle kilder av høy protein. Som en generell regel, har fisken mer protein enn kylling og kylling har mer protein enn rødt kjøtt.

Ifølge Smart-Strength-Training. com, skal den enkelte forbruker 0,8 gram protein for hvert pund av kroppen vekt. En £ 200 mann bør spise 160 gram protein per dag. Når det er mulig, få protein fra naturlige kilder. Men, rister protein og kosttilskudd også kan bidra til å nå din ideelle mengden protein daglig.

Light Weight Training

Toning deg ikke bare trenger å spise mer protein og mindre fett, krever det også trening. For å bygge muskler, bruke tyngre vekter. For toning, bruke lettere vekter som du kan løfte ti til femten ganger på rad uten avbrudd. Føre en aktiv livsstil. Lager lister over øvelser du liker. Gode øvelser for toning inkluderer bading, fotturer, sykling, og roing.

Previous：nothing Next：mat som øker LDL kolesterol