Jernmangel er nr. 1 ernæringsmessige mangel i Amerika i dag. Det kan føre til anemi og jernmangel, men er lett behandles ved å spise jernrik mat

Hva er jernmangel Jernmangel refererer til kroppens mangel på jern i blodet. Denne mangel kan føre til hodepine, dvelende forkjølelse, en hoven tunge, bremset mentale funksjoner og en generell følelse av svakhet.

Foods Med Heme Iron

Heme jern er en type jern som er lett absorberes av kroppen. Matvarer som inneholder heme jern er mager kutt av biff, kylling, kalkun, kamskjell, østers, reker, kveite, tunfisk, innmat og egg.

Foods Med Non-Heme Iron

Non-heme jern er en type av jern at kroppen absorberer ikke lett. Matvarer som inneholder ikke-heme jern inneholder spinat, bønner, erter, nøtter, rosenkål, poteter, hvete brød, soyabønner, linser, blackstrap melasse og kikerter.

Beriket mat

Noen matprodusenter har lagt jern til sine matvarer for å øke næringsverdien. Mat som har blitt beriket er enkelte merker av havregryn, frokostblandinger, veggis hunder og burgere, yoghurt, hvitt brød og snack barer.

Iron Supplements

Iron kosttilskudd kan tas i pilleform for å sikre en full dose daglig jern hvis du ikke klarer å få nok jern gjennom kosten alene. Disse kosttilskudd kan føre til kvalme, diaré og forstoppelse, så rådføre deg med legen før du tar dem.

Previous：nothing Next：kokosolje og vekttap

Relaterte artikler

breastfeeding vekttap plan

hvordan å forstå de helsemessige fordelene av sennep

hvordan å hoppe over gym og gå ned i vekt hjemme

hvordan å gå ned i vekt uten å telle kalorier eller fett

hvordan å gå ned i vekt ved å bo hydrated

bivirkninger av for mye salt inntak

gastrisk bypass pre-kirurgi kosthold

thermogenics og vekttap

kosthold for en flat mage

hvordan å unngå oppblåst mage