ukentlig vekttap spising plan

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-10-13
Nøkkelen til å miste vekt er rett og slett å spise færre kalorier enn du forbrenner. For å gjøre opp for den ekstra energien kroppen din trenger, det brenner fett og du taper vekt. Men for å kontrollere at vekttap er trygg og effektiv, må du forstå dine personlige caloric behov, og vet hvilke matvarer vil holde deg full mens nærende kroppen

Forstå Kalorier

For din vekttap å være stort sett fett, og å gi deg den beste muligheten for å opprettholde en lavere vekt, bør du sikte på å tape 1-2 pounds per uke. Et halvt kilo fett er lik 3500 kalorier, så for å miste 1 kilo fett hver uke, bør du satse på en 500-kalori underskudd hver dag. Dette betyr at hvis du forbrenner 2000 kalorier på en dag, bør du spise 1500. Online kalkulatorer kan gi deg en god idé om kalorier du forbrenner basert på din høyde, vekt, og aktivitetsnivå. Når du vet dette nummeret, trekke fra 500 for å få målet ditt for daglig kaloriinntak. Pass på å spise minst 1200 kalorier per dag, spise noe mindre vil sjokkere stoffskiftet i sult-modus, som bare vil hindre din vekt-tap innsats

Foods til Inkluder

Skjæring kalorier trenger ikke å bety. gå sultne. Ved å inkludere flere matvarer som inneholder mye fiber og protein, men lavere i kalorier, vil du føle deg full og fornøyd uten å overskride kalori mål. Frukt og grønnsaker er begge gode valg. Frukt gjør en stor matbit fordi naturlig sukker gir en umiddelbar blodsukker boost. mens fiber holder deg mett. Grønnsaker legge næringsstoffer og fiber til alle måltid eller mellommåltid for svært få kalorier. Fokus på lean protein for måltidene dine: skinn kylling, små porsjoner av magert kjøtt og fisk vil alle tilfredsstille din sult, og holde deg full for færre kalorier enn sine kolleger fet

Foods Unngå

Bearbeidet mat med høyt fett. eller sukker bør bli spist svært sjeldent, så disse matvarene tar opp en stor del av dine daglige kalorier, men vil ikke la deg følelsen fornøyd for lang. I stedet for sukkerholdige, bearbeidet korn prøve en lavere kaloriinnhold alternativ laget av hele korn, eller prøve kremet ikke-fett gresk yoghurt med frukt eller honning i stedet for iskrem. Etter noen uker cravings for fet, vil sukkerholdige matvarer avta og kroppen din vil lære å crave sunnere alternativer. I mellomtiden vil sunne alternativer tilfredsstille dine craving for en brøkdel av kaloriene.

Planlegging av måltider og tidsplanen

Spise mindre måltider oftere vil holde metabolismen oppe og sulten i sjakk, men være vare for delene du bruker for å sikre at du ikke spiser mer kalorier enn du tror. Hold målekopper rundt for å få en idé om riktige porsjoner til du er kjent nok til øye dem, og holde en løpende oversikt over kaloriene du har spist. Slutte å spise omtrent tre timer før du går til sengs. Kroppen din har ikke tid til å brenne noen sent på kvelden kalorier og i stedet lagrer dem som fett mens du sover.


Previous:nothing Next:kalorier i alkohol og vin





Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt uten for mye trening
  • rå mat diett mat
  • fordelene av mini-måltider for vekttap
  • hva er bee pollen godt for?
  • om 1200 calorie lav-fett dietter
  • vekttap diett
  • ting du kan spise på en hvete diett
  • protein diett for diabetes
  • den raskeste vekttap pille
  • hvordan du har mer energi på Atkins




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com