Slik hvor jeg mistet 100 pounds i ett år

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-11-06
Jeg mistet 100 pounds fra januar til desember i 2007. Dette senket mitt kolesterol og blodtrykk med ut medisiner

Du trenger:. .
Pasienter
Viljestyrke.
Desire du forandre livet ditt.
.


en
The Diet:. Lave karbohydrat. Hva noensinne er på menyen er "spise alt du vil"
Frokost hver dag:.
Halv grapefrukt *, en skive av høy protein hele hvete toast kaffe, vann, te

Salat: Du kan bruke og kombinasjon av greener du ønsker. Det er mange bagged salater tilgjengelige å velge fra. Alle salater må ta med tomat, gulrøtter, selleri, og hvis du ønsker agurk. (Legg litt revet hvit ost hvis du ønsker det.
Bruk en vinaigrette dressing med olivenolje, det er mange nye varianter i butikkene i dag. Disse er vanligvis under 100 kalorier per porsjon.
\ Se tips seksjonen for mer info på salater
mandag
Lunsj:. .
Lean kjøttpålegg (skinke, kalkun, biff etc) og tomater Du kan lage en salat og legg kjøttet og tomatene. én skive hele hvete toast, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus.
Middag: Grillet eller bakt fisk, salat, dampede grønnsaker. En skive hele hvete toast, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus

tirsdag:.
Lunsj: Tuna salat (jeg legger til en boks med tunfisk til en salat, kuttet i noen druer og bruke en bringebær vinaigrette dressing) En skive hele hvete toast, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus
Middag:. Grillet kylling, salat, dampede grønnsaker. En skive hele hvete toast, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus. (Koke nok kylling til å ha noen til overs)

Onsdag:
Lunsj: Leftover kylling på en salat, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus.
Middag: Grillet eller broiled indrefilet av svin, dampet kål, løk og gulrøtter, grapefrukt, toast kaffe, te, vann eller diett brus

Torsdag:
Lunsj: Fruktsalat (ingen tunge sirup) legg til litt skinke eller kalkun og ost roll ups for protein, og toast
Middag:. Lean Steak eller magert hamburger, grillet alt du vil, og en salat . Legg til en dampet grønnsak (er) for ditt valg
fredag:
Lunsj: Ham eller Tyrkia sandwich eller bruke en lav karbohydrat wrap, salat, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus.
Middag: Grillet eller bakt fisk, salat, dampede grønnsaker. En skive hele hvete toast, grapefrukt * kaffe, te, vann eller diett brus.

Lørdag og søndag spise hva du vil, men bruke menyen ovenfor som en ledelinje.
Gjør dette for to uker deretter legge til noen flere karbohydrater per måltid, så gjør det diett igjen
2
Øvelse:. .
Jeg startet på 282 pounds, så jeg begynte langsom og lav effekt. Jeg gikk en mil om dagen hver dag. I begynnelsen var det vanskelig da ble det enkelt.
Gå en mil om dagen sakte i begynnelsen.
Etter mil blir økningen enkel ditt tempo, prøve å fullføre i 20 minutter.
Når dette blir enklere, øke til 1,5 til 2 miles per dag, opphold på farten med 20 min miles . . . stretch.
Når det blir enklere, gå raskere, kan du prøve å fullføre i 15 minutter. Når det blir lett jogg noe av det, og eller øke miles du gjør.
På et tidspunkt du ønsker å legge til styrketrening i denne rutinen. Det finnes mange programmer tilgjengelig, velg noe du kan bo hos.
Tre.
Kjøp en god digital skala.
Hvis du teller kalorier husker 3500 kcal=£ 1
en halvliter vann=ett pund.
Vei deg om morgenen med så lite på som mulig. Dette vil være de mest nøyaktige vekten

Tips og advarsler


  • Diet tips. :Salater bør ha, i tillegg til salat: tomater, selleri, gulrot, agurk, og eventuelle andre ikke stivelse vegetabilske du ønsker. Jeg også legge frukt, hvit ost og nøtter til min salater sammen med en sjenerøs porsjon kjøtt. Unngå poteter, pasta, høyt sukker mat, sauser, alkohol, noen bønner, muffins, kaker, kaker, paier osv. Det er en merkevare av pasta som jeg bruker som er lavt på karbohydrater, Dream Fields splitter (5 gram per porsjon). Hvis du velger dette pasta du kan erstatte en spaghetti og kjøttboller eller annen pastarett for ett av måltidene. Lese etikettene på maten. Velg ting som er høyere i fiber og protein. Prøv å finne et brød som er 20grams lavere i karbohydrat per skive. Jeg bruker Nature's Own High fiber det er 13 gram med 5 gram fiber, netto karbohydrater=8 gram per skive. De lager også grillpølser og hamburger boller med lite karbohydrater i tankene. Holde seg borte fra FAT GRATIS MAT! Når fettet er fjernet salt og sukker er lagt for å erstatte smaken. Jeg bruker en full fett dressing velge en olivenolje basert dressing. Jeg spiser ikke ranch eller Thousand Island typer dressing. Drikk mye vann. Spis snacks mellom måltidene, har jeg litt frukt, en hånd full av nøtter, et enkelt stykke av kalkun eller skinke surret rundt litt ost, er en teskje av peanut smør osv. Hvis du føler at blodsukkeret synker spise noe. Prøv å "linken og balanse" snacks og måltider. Dette betyr at for hver 14 gram karbohydrater du trenger å spise minst 7 gram protein. Mer protein er ok. Alle ikke stivelsesholdige grønnsaker er et godt valg på ethvert måltid. Lese etikettene på snack barer osv. hvis det er bare 2 gram protein og 30 gram karbohydrater, enten ikke spise den, eller legge til en balansering mengde protein til snack /mat. Det er mange valg for dampet i posen grønnsaker, er mange bedrifter som produserer lite karbohydrat brød og wraps, du må finne dem ved å sammenligne etiketter. Grapefrukt er en negativ kalori mat som betyr at kroppen bruker flere kalorier til å fordøye maten enn mengden kalorier utgitt av maten. De fleste ikke-stivelse grønnsaker er negative calorie matvarer. Grapefrukt er i sesong i slutten av høsten og vinteren, jeg erstatte honningmelon og eller fersken, ananas og honning melon dugg for grapefrukt i sommer. Noen ganger spiser jeg en halv honningmelon i ett måltid (med en boks med tunfisk er en god kombinasjon)Frokost erstatninger er: en målt servering av Cheerios, High protein Special K, eller Total. Legg
  • Kontakt lege før du starter denne dietten.
  • Hvis youare en diebetic se din lege før strting denne dietten.
  • du vil produsere ketoner
  • Hvis du ikke føler deg bra i denne dietten legge mer karbohydrater eller stoppe.


  • Previous:nothing Next:hvordan lavere natrium i kosten





    Relaterte artikler


  • hvordan å håndtere diett uten dumt kjepphest dietter
  • hvor mye burde jeg veie for høyde min?
  • hvordan den flate magen kosthold
  • fordelene av et balansert kosthold
  • calorie skiftende diett plan
  • postpartum diett plan
  • historien om vitaminer
  • benefiber bivirkninger
  • fransk frites næringsverdi
  • hvordan å handle og lagre på Bondens marked




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com