high-ernæring kosthold

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-11-17
En diett som er høy i ernæring er viktig for fysiske og følelsesmessige velvære. Ifølge den USDA Mat og ernæring Information Center, bør du inkludere matvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, og hele korn inn i livsstilen din daglige. Spiser riktig mat vil redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, visse kreftformer, type 2 diabetes og hjertesykdommer

Frukt og grønnsaker

En diett høy i ernæring består av daglig inntak av frukt og grønnsaker. Du bør spise 2 1 /2 kopper grønnsaker daglig, samt to kopper frukt. Når du velger frukt, velger hele frukten, som fiberinnholdet er høyere i forhold til skiver, hermetisk eller tørket frukt. Epler er et utmerket valg som de inneholder antioksidanter, jern og pektin. Når du velger grønnsaker, selleri, gulrot og grønn paprika alle er svært næringsrik grunn av sin overflod av vitaminer og fiber. er Frukt og grønnsaker også rik på den virkelige karbohydrater kroppen trenger.

helkorn

Høy i fiber, magnesium, kalium og komplekse karbohydrater, hele korn er en næringsrik og nyttig del av en diett. Hele korn også bidra til å gi deg en full følelse, som vil hjelpe til å hindre overspising. Velg hele korn som lav-fett hvete ruller, engelsk muffins, hele korn korn, brun ris og usaltet pretzels. Du bør spise minst tre kopper hele korn daglig.

Meieriprodukter og kjøtt

Meieriprodukter inneholder kalsium, vitaminer og essensielle næringsstoffer. Kjøtt er også en viktig del av et næringsrikt kosthold, siden det inneholder jern, niacin, vitaminer og tiamin. Siden meieriprodukter vanligvis inneholder mettet fett, er det best å velge lettmelk eller fettfritt meieriprodukter. Gode eksempler er skummet melk, fett-fri eller fettfattig yoghurt og lav-fett naturlige oster. Du bør spise 2-3 porsjoner meieriprodukter hver dag. Kjøtt kan være høy i mettet fett i tillegg, så velger du bare magert kjøttpålegg. Velg kjøtt som kalkun, kylling eller lam. Pass på at alt fett er trimmet fra kjøttet. En 5,5-oz. servering av kjøtt per dag anbefales.


Previous:nothing Next:hvor mange kalorier gjør at kroppen trenger å holde vekten?





Relaterte artikler


  • hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom
  • forbedret leverfunksjon gjennom kosthold
  • å spise 12 super mat
  • rå mat diett mat
  • om høy protein dietter og vekttap
  • hvor mange kalorier har du tenkt å ha?
  • mat ideer for raske og enkle vekttap
  • kosthold mat til lavere kolesterol
  • mat til å bygge jern
  • hvordan du effektivt holde en matdagbok




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com