hvor mange gram fett er nødvendig for å gå ned i vekt?

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-11-27
Du ønsker å gå ned i vekt ved å eliminere all mat som inneholder fett. Det primære målet er å miste vekt, holde den av og se bra ut for alltid. Mange krasje dietter eliminere er fett ennå krasje dietter ofte kortvarig. For å gå ned i vekt, trenger du ikke å fjerne alt fett. Kroppen trenger en viss mengde fett. Fjerne den helt fra kostholdet ditt vil ikke føre til en sunn kropp. For å gå ned i vekt mens forbruker fett, må du vite hvor mye fett du kan spise og hvilke fett er sunnest

Beløp

For å gå ned i vekt, kan du forbruker opptil 75 gram av "gode" fettet per dag. Det er en retningslinje, så ikke stress hvis du bare bruker 50 eller 60. Dessuten fett, bør den nye maten planen inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn. For å tilfredsstille dine fettinntaket, kan du innta små mengder magert kjøtt, fjørfe og fisk samt magre melkeprodukter som yoghurt og enkelte oster.

Fett

Kjenn dine "gode" fettet mot din "dårlig" fett. Bad fett inkluderer de åpenbare-iskrem, kaker og kjeks, i utgangspunktet noe mat som har blitt kommersielt behandlet eller stekt eller injiseres med høyt fett tilsetningsstoffer. "Good" fett inneholder magert kjøtt, fjærkre og meieriprodukter fett. Også sterkt anbefalt er oliven, upasteurisert smør og fløte, peanøtter og peanøttsmør, flaxseeds eller linfrø olje, ekstra virgin olivenolje eller kokos olje, mandler, pekannøtter, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, macadamia, fet fisk som laks.

Spise

Spis seks små måltider om dagen. Ha en matbit mellom lunsj og middag, sen ettermiddag være en tid da kroppen craves næringsstoffer samtidig som den kjemper for å komme gjennom andre halvdel av dagen. Ved å spise seks små måltider om dagen, hjelper du kroppen din tilpasse seg en nedgang i kalorier. Ikke glem å unne deg selv hver gang en stund ved å spise din favoritt fet dessert eller snacks. Ved å gjøre dette, vil du tilfredsstille maten cravings. Husk, forbruker fett med en sunn spising plan er ikke en krasj diett, men en permanent livsstilsendring. Kombiner denne nye sunn mat plan med trening og du vil miste vekt på den smarte måten.


Previous:nothing Next:hvordan gjøre lemonade detox





Relaterte artikler


  • hvordan å behandle høyt kolesterol
  • å spise for et sunt hjerte
  • ikke vann øker stoffskiftet?
  • Hva er de helsemessige fordelene av kosher dill pickles?
  • ernæringsmessige retningslinjer for vekttap
  • hvordan du kan redusere kolesterolet med peanøttsmør
  • daglige kosthold for kolesterol
  • den kardiale 3 dagers diett
  • ernæringsmessige informasjon for tørre kidneybønner
  • hvordan å miste vekt i ansiktet




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com