hvor mange kalorier gjør en tenåring trenger daglig?

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-11-03
Tenåringer har utviklet organer, noe som betyr at deres ernæringsmessige behov er annerledes enn små barn eller eldre voksne. Det finnes måter å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier tenåring behov hver dag, men å finne ut av det du må finne ut deres aktivitetsnivå, vekt og deres fett inntak. Og, selvfølgelig, at de er å spise riktig mat

Porsjoner

The US Department of Agriculture (. USDA) anbefaler følgende daglig servering breakdowns for ungdom: tre eller flere porsjoner med meieriprodukter, to eller tre porsjoner av kjøtt og fjærfe, tre til fem porsjoner med grønnsaker, 03:58 porsjoner frukt, og seks til 11 porsjoner med korn og kornprodukter . The USDA anbefaler også at barn har mettet fett og sukker i sjeldne tilfeller. The USDA anbefaler disse serverer nivå fordi tenåringer trenger 50 prosent mer kalorier per kilo kroppsvekt enn voksne på grunn av deres vekst.

Aktivitetsnivå

Familyfun. go. com anbefaler at du først bestemme barnets aktivitetsnivå før fastsettelse sitt kaloriinntak. Tenåringer med lavt aktivitetsnivå vanligvis ikke trener eller ikke gå til steder som skole eller arbeid. Tenåringer med moderat aktivitetsnivå trening tre til fem ganger per uke i 30 minutter hver økt. Tenåringer med høyt aktivitetsnivå utøve daglig i 30 minutter og vanligvis deltar i lagidretter.

Beregn Kalorier

Når du har bestemt tenåringens kondisjon, er det på tide å finne ut sin kaloriinntak. Multipliser tenåringens vekten med tilsvarende tall for hennes kondisjon --- 12 for lav, 14 for moderat og 20 for høy. For eksempel, trenger en tenåring med moderat fitness aktivitet som veier 125 pounds 1750 kalorier per dag.

Fat Grams

Overvåking fett inntaket er en viktig del av ligningen. Når du har bestemt kaloriinntak, må du nå finne ut hvor mye fett å tillate i kostholdet. For eksempel bør en tenåring som trenger 1500 kalorier per dag har ikke mer enn 50 gram fett. En tenåring som spiser 1800 kalorier hver dag bør spise mer enn 60 gram fett.

Jern og kalsium

Mange tenåringer tar vitaminer, men foreldrene bør ta stor forsiktighet for å sørge for at deres tenårene får nok jern og kalsium, sier familyfun. go. com. Unge jenter trenger ekstra jern i starten av menstruasjon, mens ungdoms gutter trenger jern for å supplere lean body mass. Magert rødt kjøtt, spinat, nøtter og rosiner er gode kilder, men jenter vanligvis trenger en jern supplement for å møte deres behov. Kalsium fremmer sunne ben, og tenåringer utvikler 40 prosent av beinmasse i ungdomsårene. Det er derfor anbefalt daglig inntak av kalsium er 1200 mg, og noen byråer anbefale så mye som 1500 mg per dag. The USDA sier mindre enn halvparten av landets tenåringer få nok kalsium.


Previous:nothing Next:ernæringsmessige verdien av naturlige yoghurt





Relaterte artikler


  • mat som inneholder ølgjær
  • mat å spise for adrenal fatigue
  • mat høyt i kalorier og lite fett
  • tips og triks for å miste vekt raskt
  • hvordan du velger sunt hjerte grønnsaker
  • hvor å miste vekt raskt med en frukt smoothie kosthold
  • fiberrik oppskrifter for kolesterol dietter
  • perfekte diett for blodtrykk
  • vekttap avrusning program
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene av sennep




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com