hvor mye fett per dag er nødvendig å gå ned i vekt?

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-11-09
Mange krasje dietter fjerne fett, men krasje dietter er ofte kortvarig. Å miste vekt og holde den av, trenger du ikke å fjerne alt fett. Kroppen trenger en viss mengde fett. Eliminere alle fett fra kostholdet ditt vil ikke føre til en sunn kropp. For å gå ned i vekt mens forbruker fett, må du vite hvor mye fett du kan spise og hvilke fett er sunnest

Beløp

Som regel kan du forbruker opptil 75 g av "gode" fettet per dag og likevel gå ned i vekt. Prøv å nå 75 g om dagen, men ikke stress hvis du bare bruker 50 eller 60. Sytti-fem gram er bare en rettesnor. Dessuten fett, bør den nye maten planen inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn. For å tilfredsstille dine fettinntaket, kan du innta små mengder magert kjøtt, fjørfe og fisk samt magre melkeprodukter som yoghurt og noen oster.

Fett

Kjenn dine "gode" fettet versene dine "dårlig "fett. "Bad" fett inneholder den åpenbare-iskrem, kaker eller informasjonskapsler-i utgangspunktet all mat som har blitt kommersielt behandlet eller stekt eller injiseres med høyt fett tilsetningsstoffer. "Good" fett inneholder magert kjøtt, fjærkre og meieriprodukter fett. Også sterkt anbefalt er oliven, upasteurisert smør og fløte, peanøtter og peanøttsmør, linfrø eller linfrø olje, ekstra virgin olivenolje eller kokos olje, mandler, pekannøtter, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, macadamia, og fet fisk som laks.

Spise

Prøv å spise seks små måltider om dagen, i stedet for to eller tre store. Ha en matbit mellom lunsj og middag, sen ettermiddag være en tid da kroppen craves næringsstoffer samtidig som den kjemper for å komme gjennom andre halvdel av dagen. Ved å spise seks små måltider om dagen, hjelper du kroppen din tilpasse seg en nedgang i kalorier. Ikke glem å unne deg selv hver gang en stund ved å spise din favoritt fet dessert eller snacks. Ved å gjøre dette, vil du tilfredsstille maten cravings. Husk, forbruker fett med en sunn spising plan er ikke en krasj diett, men en permanent livsstilsendring. Kombiner denne nye sunn mat plan med trening og du vil miste vekt på den smarte måten.


Previous:nothing Next:diett for hjertekirurgi pasienter





Relaterte artikler


  • syv dagers detox retninger
  • hvordan å gå ned i vekt uten piller eller trening
  • frukt og vekttap
  • matvarer som bidrar til å øke vekten
  • vegetabilsk kosthold
  • hvordan starte å spise vegetarisk
  • bivirkninger av acai kosthold
  • best diabetiker dietter
  • hvor å miste vekt raskt med en frukt smoothie kosthold
  • hvordan hCG hormonet brukes til vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com