hvordan å behandle vitamin D-mangel i tenåringer, unge voksne og barn

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-11-23
Mangel på vitamin D er å bli et større problem i samfunnet. Som folk forbli innendørs oftere, spesielt fordi barn og tenåringer, har de ikke får ut nok til å sole deg i solen. Selv om dette ikke er den eneste måten å oppnå vitamin D, er det kanskje den mest effektive, og kosthold er mangler som en leverandør av dette veldig nødvendig vitamin. Som en del av et sunt kosthold, og livsstil her er noen måter å få mer vitamin D i kroppen

Du trenger:. .
Sunlight
Vilje til å endre visse kostvaner.
Tilskudd hvis mat kilder er ikke så allment tilgjengelig.


en.
Start med en multivitamin å runde ut din diett. Få et eget supplement som fokuserer på vitamin D. Dette vil hjelpe i begynnelsen, mens du undersøker hva slags mat er rik på vitamin D, slik at de kan komme direkte fra maten du spiser.
To.

Finn matvarer som er rike på vitamin D. For å starte prosessen her er en liste over matvarer rike på vitamin D.
Kjøttet av fisk som laks, tunfisk og makrell rikt pakket med det. De som sammen med fisk tran er blant de beste kildene.
Andre matvarer som vitamin D kan være funnet, men i mindre mengder er ost, og eggeplommer.
Tre.

Siden vitamin D er en av de vanskeligere vitaminer å finne i mat, sørg for å få litt eksponering for sollys. Solkrem hemmer produksjonen av vitamin D, og mens det ikke er anbefalt å gå uten solkrem, er noe soleksponering nødvendig. Det anbefalte beløpet for lys hud personer er 15 minutter om dagen, og litt lengre for mørkere flådd enkeltpersoner, som deres huden produserer vitamin D mindre effektivt.
fire.
Se etter matvarer som er beriket med vitamin D, for eksempel frokostblandinger, yoghurt, eller melk og appelsinjuice. Den amerikanske regjeringen har satt nivåer for vitamin D, og disse vil bistå dersom finne vitamin D i andre kilder i vanskelige.

Tips og advarsler


  • Den ideelle ting å gjøre først er å få blodet testet for vitaminmangel. Dette vil tillate deg å ha en mer nøyaktig ide om hvor du eller barnet ditt ligge på skalaen av vitaminer er nødvendig.
  • Noen sopper inneholder vitamin D
  • Det er få matvarer som er virkelig rik på vitamin D, betaler spesiell oppmerksomhet til hvorvidt matvarer er beriket med vitamin D som kanskje ikke naturlig forekomme. Dette vil bidra til å øke tilskudd.


  • Previous:nothing Next:hvordan bli kvitt din kjærlighet håndterer





    Relaterte artikler


  • guide til urte vekttap ingredienser
  • mat å spise for adrenal fatigue
  • 1200 kalorier om dagen kosthold
  • hvordan du skal gå vegansk trygt
  • thermogenics og vekttap
  • hvordan du har mer energi på Atkins
  • fiber ernæring kosthold
  • hvordan gjøre grunnleggende fettforbrenning kosthold suppe
  • kroppsfett redusering
  • den beste dietten mat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com