Abs er 90% kosthold og 10% trening. Vi har alle dem, men får dem til å virkelig komme ut virkelig veier på hva du putter inn
Disse matvarer er ypperlig for å definere dine seks pack abs. I tillegg bør du spiser den nødvendige åtte glass vann om dagen.
Hvis vannet ikke er som tiltalende, prøv en organisk, grønn te som Ito En eller Newman's Own

trenger Du:
Fire porsjoner en dag med fiber rik og god carb mat <. br>Tre porsjoner med bønner og belgfrukter.
Non-meieri "melk" som hamp eller mandel.
Whey protein.
Seks til åtte porsjoner med grønnsaker. Mobiltelefoni Eller en scoop av grønnsak "mat" pulver

en
Minst fire porsjoner om dagen av disse fiber rik og god carb mat:. . Brokkoli, gulrøtter, spinat og /eller rosenkål. Jeg anbefaler Fugler Eye ® eller Whole Foods 駅 merker. Hver pose inneholder ca fire og en halv porsjoner. Steam hele posen for ikke mer enn åtte minutter (grønnsaker bør crunchy). Spis enten til lunsj eller middag.
To.
Fire til seks porsjoner med mat protein Dette kan omfatte kylling, tunfisk, egg eller andre protein rik real-mat. StarKist ® Chunk Light Tuna kommer i en hendig pakke som gir tre porsjoner protein (13G). Kombiner med ris og kikerter (ekstra protein) for et deilig måltid. Major kjøpmenn selger sitt eget merke av frossen kylling tenderloins. Ingen grunn til å tine. Bare vask og sautà © i en liten kjele med lys, kaldpresset olivenolje, løk og krydder (jeg bruker cilantro og røkt paprika) etter smak. Kyllingen er kokt når kjøttet ikke lenger er rosa. Umiddelbart fjerne fra varmen for å unngå overkoking (og ødelegge proteinet-som de fleste middelmådige restauranter do, FYI).
tre.
Tre porsjoner med bønner og belgfrukter. Miks det opp litt med hermetisk varianter. Prøv Goya's kikerter, svarte bønner, lese bønner eller linser.
Fire.
Bytt ut meieriprodukter med enten hamp melk eller mandelmelk. Jeg liker Living Harvest's Vanilla Hemp. Unngå konvensjonelle merker av yoghurt. De inneholder store mengder sukker og høy fruktose mais sirup. Jeg liker Fage Total yoghurt og Chobani gresk yoghurt. Både lite fett varianter.
Fem.
Drikk et whey protein shake to ganger om dagen. Ikke alle protein pulver er like. For null oppblåsthet og ubehag, anbefaler jeg Vital Myse eller Rainbow Light whey protein. Jeg også blande en scoop av hamp protein pulver inn i min protein shakes. Prøv Manitoba Harvest's Certified Organic Hemp Protein. Selv om den bare inneholder 10g per servering, er Manitoba Harvest hamp protein høy i fiber og Omega-fettsyrer.

Tips og advarsler

Hvis du har dårlig tid, reiser ofte eller bare hater å lage mat, kan du likevel få din daglige porsjoner med grønnsaker og næringsstoffer. Det er mange gode grønnsak "mat" pulver tilgjengelig. Mine absolutte favoritter er Vega Whole Food Helse Optimizer og Garden of Life's Perfect Food (også tilgjengelig i caplet form). Forresten, var Vega min mat til valg under romantikken Times Romance Novel Book Cover Model konkurranse i Orlando.

Previous：nothing Next：hvordan å bo vegetarianer

Relaterte artikler

hva er matvarer som bedrer nyrefunksjonen

hvordan du miste vekt over ferien

hvilke matvarer er høyt i alkaliske?

dietter for kreft i hjernen

hvordan å øke vekttap

diett brus detox

do antidepressiva gjør du miste vekt?

ultimate ernæring guide

Hele kroppen renset for en staph infeksjon

blodtype mat diett