hvordan du bruker næringspyramiden

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-11-23
Hvis du har blitt forvirret av den amerikanske næringspyramiden det er forståelig fordi det er ikke nøyaktig. Den amerikanske næringspyramiden viser brød og korn som bunnen av pyramiden. Egentlig frukt og grønnsaker bør være på bunnen av pyramiden, fordi du bør spise mest grønnsaker
en
NEDRE-Spis meste grønnsaker og frukt. Bunnen av næringspyramiden viser hva du bør spise mest mulig ut av hver dag. Du bør spise mest grønnsaker og andre frukter. Du bør ha 6-11 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Hvert måltid bør bestå av 50% grønnsaker. Du kan også spise grønnsaker og frukt som snacks hele dagen. Det er sunt for deg å spise små måltider gjennom dagen. Spis hver to til tre timer hvis det er mulig for optimal helse
2
ANDRE TIER FRA BUNNEN -. . Spis rikelig med hele korn hver dag. Du bør spise 3-5 porsjoner av hele korn hver dag. Hele korn er spiret brød, brun ris, gryn, stål-kuttet havre, og fullkorn pasta.
Hele korn er behandlet tregere av kroppen enn hvitt mel, og er derfor sunnere enn hvit eller beriket mel.
Hvert måltid bør være 25% hele korn.

3
tredje nivået fra bunnen -. Spis litt meieriprodukter og magert kjøtt hver dag. Spis 2-3 porsjoner med melkeprodukter eller kjøtt som er lav i mettet fett. Unngå kjøtt som er høy i mettet fett. Sunn kjøtt og melkeprodukter består av kalkun, kylling, harde oster som Cheddar, skumlese eller lav fett melk, ikke fett melk og yoghurt. Å vite hvordan du bruker næringspyramiden vil hjelpe deg å holde familien din sunt
Hvert måltid bør bestå av 25% magert kjøttpålegg
4
TOP TIER. . . -Spis fett sparsomt. Det er noen fett som er sunt for deg som avokado, olivenolje, linfrøolje og fisk. Spis mat som inneholder sunt fett.
Unngå matvarer som donuts, smør, biff, over bearbeidet pakket mat, mat som inneholder transfett, mat som inneholder høy fruktose mais sirup og matvarer som inneholder delvis hydrogenert olje.
Hold familie friske ved å ha rikelig med sunn mat tilgjengelig hele tiden. Fordi 50% av kostholdet ditt bør være grønnsaker, skal 50% av maten på kjøkkenet blir grønnsaker. Det er mange enkle å spise grønnsaker som cherrytomater, gulrøtter og selleri.
Hvis du trenger mer informasjon om å spise sunt se under Resources nedenfor. Å vite hvordan du bruker næringspyramiden vil bidra til å holde deg frisk.


Previous:nothing Next:hvordan å behandle vitamin D-mangel i tenåringer, unge voksne og barn





Relaterte artikler


  • ernæringsmessige informasjon på bakken hjort
  • hvordan du skal gjøre sunn vekttap
  • myter av vekttap
  • hvordan brenne en ekstra 1000 kalorier denne helgen
  • bivirkninger av for mye salt inntak
  • høyt LDL kolesterol diett tips
  • hvordan å miste vekt og komme i form fort
  • høye protein dietter og risiko
  • lap band kosthold ideer
  • ernæringsmessige informasjon for tørre kidneybønner




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com