hvordan du justerer kostholdet ditt for å miste vekt raskt

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-11-23
Å miste vekt betyr ikke nødvendigvis spise mindre. Typene kalorier du forbruker, kombinert med når du spiser dem, kan påvirke din evne til å gå ned i vekt. Å miste vekt raskt, ta disse trinnene for å justere kostholdet og optimalisere vekttap resultater

Du trenger:. . .
Svart oliven


en
Eat 1 gram av lean protein per kilo kroppsvekt hver dag. Konsumere mer av kaloriene fra magre proteiner, heller enn fra karbohydrater og fett, vil holde metabolismen brenne varmere lenger uten slanking.
to.
Konsumere et balansert kosthold. Konsumerer 30 prosent av kaloriene fra magre proteiner, 45 prosent av kaloriene fra karbohydrater, og 25 prosent av kaloriene fra fett.
Tre.
Spis sakte fordøye, lav glykemisk indeks karbohydrater. Matvarer som poteter, brun ris og havregryn, er fullpakket med fiber, holder du deg mett lenger, og vil forhindre at blodsukkeret skyter, noe som gjør deg sulten.
Fire.
Spis sunt fett å akselerere fett tap. I stedet for å spise transfett og mettet fett, velge umettet og enumettet fett fullpakket med omega-3 fettsyrer. Prøv linfrø, avocado, laks, valnøtter, mandler og olivenolje.
Fem.
Drikke 8-10 kopper vann daglig. Styrking av vanninntaket vil skylle ut giftstoffer, hjelper du har mer produktiv og intens trening, øke stoffskiftet ved å forårsake en thermogenic effekt, og stimulere til vekttap.
6.
Spis 5-6 måltider hver dag, og sørg for å spise hver 2 til 3 timer. Slanking ved å begrense kalorier og gå timer uten å spise kan virke mot produktive. Hyppige, små måltider holder blodsukkeret og insulin nivåer stabil, og holde stoffskiftet skyte, som vil hjelpe deg å miste vekt raskt.
7.
Hold styr på maten du spiser hver dag i en Food Journal. Folk som har betydelig vekttap resultater, slik som The Biggest Loser deltakere, holde oversikt over hva de spiser. Studier viser at personer som holder en Food Journal miste mye mer vekt enn de som ikke gjør det.


Previous:nothing Next:hvordan du bruker næringspyramiden





Relaterte artikler


  • 1200 kalorier om dagen kosthold
  • mat høyt i kalorier og lite fett
  • kosthold for en diabetiker pasient
  • dietter for rensing av blodet
  • 7-dagers kolon rens detox program
  • ernæringsmessige informasjon for svinekjøtt baby back ribs
  • metanx bivirkninger
  • diett plan for borderline diabetikere
  • hvordan å lage mat lav natrium måltider
  • porsjonskontroll og fedme forebyggende for barn




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com