lav-karbohydrat protein diett

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-11-28

En lav-karbohydrat-og høy-protein diett er gunstig for dem som søker å redusere risikoen for hjertesykdom og økt muskelvekst. Som med alle diett, er det viktig å kjenne til mulige bivirkninger og har realistiske forventninger til kostholdet ditt. Før du starter en diett, snakk med legen din om dette kostholdet er riktig for deg og diskutere mulige komplikasjoner

Gode og dårlige karbohydrater

Før redusere alle karbohydrater fra kosten er det viktig å skille mellom "gode" og "dårlige" karbohydrater. Gode karbohydrater finnes i grønnsaker, bønner og hele korn brød og pasta. Disse karbohydrater er nødvendig for å gi energi til kroppen og bør ikke fjernes fra kostholdet ditt. Bad karbohydrater inkluderer hvitt brød, pasta og ris og anses skadelig fordi de forårsake en økning i blodsukkeret på grunn av deres raske fordøyelsen. Matvarer med hvitt mel inneholder en høy mengde karbohydrater, som omdannes til sukker ved fordøyelsen og forårsaker toppene i sukker nivået. Dette topp i sukker kan føre til hjerte-og karsykdommer dersom det skjer gjentatte ganger over en periode. Hel hvete korn inneholder mindre karbohydrater enn hvit, og blir fordøyd saktere enn hvitt mel. Dette treg fordøyelse får deg til å føle deg mett fort og endrer ikke blodsukkernivået som dramatisk

Måltid Balanse

Tenk på tallerkenen din som et sektordiagram, der platen delen er delt inn i tre kategorier:. Stivelsesholdige mat, nonstarchy mat og kjøtt. For en lav-carb høy-protein diett, må du balansere ut plate ved å øke mengden av kjøtt du spiser, og senke porsjonsstørrelsen stivelsesholdige matvarer. Halvparten av tallerkenen bør være protein, med den andre halvparten fordelt mellom stivelsesholdige og nonstarchy mat. Ifølge American Diabetes Association, nonstarchy matvarer er spinat, gulrøtter, agurker, greener, salsa, paprika og andre grønnsaker. Stivelsesholdige matvarer er helkornbrød, frokostblanding med høyt fiber, kokte bønner og erter, pasta, pretzels og tortillas. Et ord av forsiktighet-å øke inntaket kjøtt betyr også økt mettet fett, som om ikke overvåkes nøye fører til hjertesykdom. Spis magert kjøtt, for eksempel magert kjøttdeig, kalkun og skinn kylling.

Øvelse

Arbeid ute i minst 30 minutter om dagen vil tillate kroppen å gi protein til muskler og hår og styrke bein. En økning i protein krever at du trene for å unngå mulige helsemessige komplikasjoner. Overdreven protein er ikke bra for nyrene, så det kan føre til nyresykdom. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye ekstra protein er egnet for kroppen din, da det varierer for hver person basert på vekt og helse.

Previous：nothing Next：den beste mat å spise med en lever problem