mat høyt i kalorier og lite fett

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-11-01
Kroppene våre er avhengig av fett for å opprettholde liv, faktisk er det så viktig å overleve at vår kropp vil velge å miste muskler ved å forbruke den for energi før du går for lavt på fett. Fat smører, isolerer og beskytter oss, men av-og-store vi som befolkning konsumerer altfor mye av det, ennå, har vi ikke til. Det virker som en byrde og bare mye mindre morsomt å klare seg på en lav-fett diett, men det er virkelig ikke. Ved å forstå hvilke matvarer som inneholder mest fett og gjøre små justeringer, er det lett å spise store uten å bli store.

Fylle Plate

Begrensning proporsjoner er en enkel måte å redusere fettinntaket. Vi er vant til å tenke at hovedretten av hovedretten er kjøtt. Ok dette ikke kommer til å forandre! I stedet, kutt ned på den delen av kjøtt og velger kutt og typer klokt.
Kjøtt bør passe i håndflaten din, fordi det er alt som trengs for å få tilstrekkelig protein. Spis kjøtt sist, slik at mindre del ikke synes så liten
Hold deg til svært magre porsjoner av rødt kjøtt, da den inneholder mye fett: A lean fire-unse mørbrad biff har 9 gram fett og ett -kvartalet halvkilo mager kjøttdeig sport mer enn 18 gram.
Velg kylling, kalkun og fisk når det er mulig. En bakt skinn kylling bryst har 6 gram fett med 284 kalorier
Bake eller broil kjøtt;. De ikke trenger ekstra fett som steking gir

Legg karbohydrater

Karbohydrat matvarer er lav i. fett og rikt på kalorier: Det er tillegg av smør og oljer som gjør dem mye fett. Pasta (to oz tørre) har 212 kalorier og en minuscule 1 gram fett. Den mektige bakt potet har 220 kalorier og bare 0,1 gram fett.

Monster Kalorier /Lav til No-Fat

Frukt er farten til snack eller siderett, sunn, fullpakket med vitaminer og, når du tenker på det, de er virkelig gode!
En middels banan har 105 kalorier med bare. 6 gram fett.
Plukk med en kopp tørket kirsebær i løpet av dagen og ender opp med null fett og en heidundrende 560 kalorier.

Bruk Care i Meieri Midtgang

Spis yoghurt i stedet for iskrem. Selv om det er ikke det samme, men den gjør omtrent som det er frosne varianter som er ganske nær iskrem.
Cheese er ute bortsett fra hytte (fettfri varianter har noe fett og 70 kalorier per halv kopp) og fett- free kremost (27 kalorier og ingen fett for en unse).
Kjøp skummet melk med 86 kalorier per kopp og. 4 gram fett.
Hold eggene, men begrense eller eliminere eggeplommer som de hvite er nesten rent protein.

Det lille ekstra

Fats ofte sniker seg inn i våre dietter under matlaging og når du legger sprer og sauser .
Smak til med tørkede urter hvis mulig, eller hvis ikke, bruk olivenolje eller raps olje som har sunne omega 3 fettsyrer med 40 kalorier og 5 gram fett per ss.
Velg fettfritt mayo, eller ketchup eller sennep, som de alle inneholder 0,1 gram fett (per ss).


Previous:nothing Next:resept vekttap





Relaterte artikler


  • flat mage matvarer
  • botemidler for lår cellulite
  • kosthold for unclogging arterier
  • hvordan å gå ned i vekt uten å gi opp maten du elsker
  • hvordan du kan redusere kolesterolet med peanøttsmør
  • en kaloriteller kosthold
  • den beste vekttap patcher
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • vekttap diett for folk på betablokkere
  • kosthold for nyre styrke




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com