metoder for å øke metabolic rate

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-11-10
En av de viktigste komponentene i vekttap er metabolisme, en kjemisk prosess i kroppen som produserer energi og distribuerer næringsstoffer. En økt metabolisme brenner mer kalorier, som er en måte å miste eller opprettholde vekttapet. Mange diett produkter hevder å øke hastigheten på stoffskiftet, men bare noen få metoder er klinisk bevist å fungere. Spise en sunn, fiberrik kost og får rikelig med mosjon øker metabolic rate, forebygge overvekt få

Aerobic Exercise

I følge ConsumerAffairs. com, er aerobic trening den beste måten å øke metabolske rate. Trening øker muskelmasse, som brenner mer kalorier enn fett massen. Aerobic trening øker også metabolismen i fire til åtte timer etter at øvelsen er ferdig. Vanlige typer av aerobic trening inkluderer turgåing, løping og sykling.

Styrketrening

Styrketrening øvelser, slik som vektløfting eller styrketrening, øker også stoffskiftet ved å bygge mer muskelmasse. Det gjør fart ikke opp metabolisme som aerobic trening, men mager muskel det skaper øker metabolismen.

Fiber-Rich Diet

Øk inntaket av fiber-rik mat, som grønnsaker og helkorn. Ifølge Meals. com, tar kroppen lengre tid å bryte ned fiber, brenner mer kalorier og øke metabolske rate. Prøv å spise 30-40 gram fiber per dag i en rekke matvarer. For en liste over fiberrik mat, se BellaOnline's liste.

Graze, ikke overspise

Graze stedet for å spise tre fulle måltider per dag, noe som kan senke stoffskiftet. Spise fem eller seks små måltider hver dag tvinger kroppen til å fordøye maten kontinuerlig, øker metabolske rate. Ifølge Michele Silence of The Diet Channel, er denne strategien ikke så effektiv som styrke trening eller andre typer trening fordi det bare brenner noen kalorier etter hvert måltid. Over tid kaloriene legge opp, fører til en gradvis økning i stoffskiftet.


Previous:nothing Next:den beste måten å bli kvitt magefett





Relaterte artikler


  • benefiber bivirkninger
  • hvordan du virkelig miste vekt permanent
  • lav-sukker dietter barna vil like
  • fordelene av mini-måltider for vekttap
  • muskel bygging kosthold tips
  • den beste dietten planer for ungdom
  • aminosyrer og muskel vekst
  • høyt kolesterol behandling kosthold
  • metabolske kosthold typer
  • mat som kurere halsbrann




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com