sunt kosthold og fitness

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-11-22
Et sunt kosthold og fitness har mange fordeler: bedre helse, lengre levetid og å unngå mange sykdommer, deriblant diabetes, og hjerte-og lungesyke. Mens en sunn livsstil kan være en utfordring, er det mulig å endre dårlige vaner for sunnere de til enhver tid i livet

Diet

Et sunt kosthold er en spise plan basert på lyd ernæringsmessige prinsipper. Et sunt kosthold inneholder den høyre delen av protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler, fiber og vann til personens individuelle behov. For eksempel, noen prøver å gå ned i vekt kan være lurt å prøve en diett som er lav i sukker og fett, mens noen som er diabetiker trenger en diett som regulerer kroppens insulin nivåer.

En god tommelfingerregel er å konsentrere seg om å spise lav-fett proteiner, frukt, grønnsaker og helkorn. Likeledes unngå tilsatt sukker, salt og fett, som finnes i preprocessed mat eller junk food. Drikk rikelig med vann:. Generelt sett bør urinen være klar eller farget halm fremfor gule eller gylne

Hensyn

For å skape et sunt kosthold, må du vurdere:

1. Helse mål: Har du behov for å miste eller få vente? Lavere kolesterol nivåer? Kontroll blodsukkernivået?

to. Budsjett: Er matvarer i kosten plan lett tilgjengelig for en rimelig pris

3?. Smak: Mat er ment å smake godt. Hvis en food er næringsrik, men smaker ikke godt, vil du ikke spise den.

fire. Brukervennlighet: Kan maten være lett innhentet og utarbeidet

5?. Helse bekymringer:. Hvis det er noen kroniske tilstander eller en familie historie av dem, slik som diabetes eller hjertesykdom, se en lege eller ernæringsfysiolog

Fitness

Fitness er den andre halvdelen av sunn livsstil ligningen. Fitness er et mål på kroppens evne til å fungere effektivt, inkludert hjertet, lungene og musklene. Gjort riktig, i riktig mengde og intensitet, bedrer trening fitness. Ifølge Centers for Disease Control, de fleste voksne trenger:

Minst 2-1/2 timer med moderat aerob aktivitet og muskel-styrke virksomheten på to dager hver uke (eller litt mindre hvis intensiteten av trening er større). CDC anbefaler aktiviteten gjennomføres i trinn på minst 10 minutter i løpet av uken

Fitness Ideas

Det er mange måter å innlemme fitness i hverdagen:.

Ta en rask spasertur

Swim

Jog eller kjøre

Spill tennis

Arbeidet med en husholdning eller hage ork som innebærer fysisk anstrengelse

Løft vekter

Dance

Bruk en fitness-relatert video game

Bruk en rekke aktiviteter for å demme opp for kjedsomhet og å jobbe en rekke muskelgrupper.

Tips

For å bedre kondisjon, gradvis øke varigheten og /eller intensiteten av øvelsen. For eksempel, hvis du for tiden tar en 30-minutters spasertur, prøv å gå i 40 minutter eller innlemme et par minutter av jogging. Når det beløpet av anstrengelse blir komfortable, øker det igjen.

Delta i en øvelse-relaterte klasse eller klubb kan få deg støtte og oppmuntring du trenger for å opprettholde en fitness rutine.

Pass på å ha riktige klær og får instruksjon for ny aktivitet.

Unngå å overdrive. Se en lege hvis du har noen smerter eller ubehag når du gjør en aktivitet.

Drikke en 8-oz. glass vann før og etter trening for å være godt hydrert. Ta vann pauser under lengre perioder med trening.


Previous:nothing Next:små sunne måltider





Relaterte artikler


  • omega 3 fiskeolje tilskudd til lavere kolesterol
  • fysioterapi øvelser og artroskopisk kirurgi kneet
  • metabolske kosthold typer
  • hvor mye burde jeg veie for høyde min?
  • naturlig appetitt suppressant kosthold
  • linfrø effekter
  • urte rensing kosthold
  • sukkerfri godteri ernæringsmessige fakta
  • fettfattig kontra low-carb diett
  • 1200-1500 kaloriinntak




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com