vektøkning måltid plan for kvinner

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-11-25
Vekttapstillegg, planer, guider, og gurus er alle over media, gir det ingen mangel på informasjon om hvordan bli kvitt uønsket pounds. Omvendt vil en liten prosentandel av befolkningen gjerne ta de ekstra pounds, som ytterligere vektøkning ville forbedre mulige helsemessige mangler og selvfølelse. For undervekt kvinner (og menn også), er det en oppoverbakke kamp ikke ulik den som står overfor overvektige kvinner

The Problem

Problemet med økende vekt er vanligvis et problem med høyt stoffskifte, selv om sykdom eller kroppen type kan være gjerningsmannen også. Uansett, forblir tilnærming for å oppnå en sunn vekt den samme: det handler om valg av matvarer

Ikke være i stand til å få vekt er ikke en unnskyldning for å spise hva man liker, bare fordi en person kan raskt. metabolize fett rundt midjen betyr ikke at de kan forbrenne arterie-tilstopping fett. Planlegging matvalg betyr å velge riktig macronutrient innholdet:. Det er fire kalorier per hvert gram protein og karbohydrat og ni prosent hvert gram fett, så måltider bør inneholde matvarer høy i disse næringsstoffene

Løsningen

Høy metabolisme er bane av de whoh ønsker å få vekt, så tanken er å overbelaste det, og sakte ned. Dette kan gjøres ved å forbruke flere daglige kalorier enn kroppen kan brenne, noe som generelt betyr en ekstra 500 til 1000 kalorier hver dag. Som nevnt før, betyr ikke dette ta usunne banen. Kaldt vann fisk som makrell, kveite, torsk og laks er høy i sunt fett (altså kalorier) samt protein. High calorie og hjerte vennlige olivenolje kan brukes i stedet for vegetabilske eller raps til fres mat, mens grønnsaker som avokado er fetende og flavorful. Nøtter og frø er en utmerket kilde til energi.

Utvalg Måltidene Exercise Tips

Siden tanken på å spise for å få vekten er basert pn forbruker mange kalorier, bør 04:57 måltider inntas daglig med vanlig snacks . Et eksempel måltid plan skulle inneholde en del av lett stekt kveite (i oliven olje), en bakt søtpotet, to eller tre skiver fullkorn brød, og noen pudding eller frossen yoghurt til dessert. Et måltid som dette gir rikelig med kalorier for dette måltidet ved å gi nok makronæringsstoffer som fett, protein og karbohydrater. Det bør også sies at trening spiller en viktig rolle i vektøkning like mye som vekttap. Foruten å spise riktig, færre cardio øvelser og mer styrke øvelser fremme bygging av muskelmasse, og siden mager muskler veier dobbelt så mye som kroppsfett men tar opp halvparten av plassen, kan sunn vektøkning oppnås uten å bidra til noe kroppsfett tilføyelser .


Previous:nothing Next:hva din idealvekt bør være





Relaterte artikler


  • nyttige vekttap ideer
  • hvordan ta resveratrol
  • hvordan å forstå om grønn te tanniner er friske
  • vekttap avrusning program
  • ultrasimple kosthold oppskrifter
  • tips for anslått vekttap
  • diett plan for diabetes pasienter
  • hvordan brenne en ekstra 1000 kalorier denne helgen
  • resept vekttap
  • hvordan å piske opp en enkel, deilig kylling pasta for fire




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com