den beste høye fiber dietter

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-12-01
Kostfiber hjelper deg å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og hjelpemidler i kampen mot diabetes, kolesterol og tykktarmskreft. Derfor, leger anbefaler en diett høy i fiber. La oss se på noen av måtene du kan øke fiber forbruk

Nøkkel til en Fiber-Rich Diet

De beste high-fiber dietter mix behovet for fiber. . med behovet for andre næringsstoffer. Ifølge Jackson-Siegelbaum, en Pennsylvania gastroenterologi klinikk, bør du velge mat fra alle de grunnleggende mat grupper. The Mayo Clinic anbefaler å starte dagen med en høy-fiber frokost.

The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler at menn 50 år og yngre spiser 38 gram fiber per dag. Kvinner i samme alder kategori bør spise 25 gram per dag. Menn 51 og eldre bør spise 30 gram fiber per dag, og kvinner 51 og eldre bør spise 21 gram per dag.

Fiber kommer i to grunnleggende varianter, løselig og uløselig. Den beste dietter funksjonen daglig inntak av begge. Uløselig fiber ikke løser seg i vann, og ikke fører til intestinal gass. Løselig fiber ikke oppløses i vann og danner en geléaktig stoff i tarmen. Løselig fiber festes til kolesterol og fjerner den fra kroppen og kan føre til tarmgass.

Korn

Hele korn gir hoveddelen av fiber i de fleste dietter. Raffinert eller hvitt mel, som vanligvis finnes i ris, pasta, hvitt brød og noen bearbeidet korn, gir mindre mengder fiber enn hele korn. Uløselig fiber finnes i hvete, rug, kli og andre korn. Løselig fiber kommer fra havregryn, havrekli, frukt, bygg og belgfrukter.

En kopp hel-hvete spaghetti inneholder 6,3 gram fiber, og en kopp med havregryn inneholder 4 gram fiber. En kopp brun ris inneholder 3,5 gram fiber. Ordfører Clinic anbefaler å legge et par spiseskjeer med knust Bran frokostblanding eller rå hvetekli å hjemmebakte produkter for å øke fiber inntaket. Det også anbefaler å bytte til hele korn når det er mulig.

Frukt og grønnsaker

Mange frukt og grønnsaker pakke betydelige mengder fiber. Blant de øverste fiber kilder er stengel og rot grønnsaker som selleri, brokkoli, reddiker og gulrøtter. Epler, sitrus, erter, bønner og gulrøtter er kilder til løselig fiber. Nøtter og de fleste grønnsaker inneholder også uløselig fiber. En kopp gule erter inneholder 16,3 gram fiber, eller nesten halvparten av anbefalte dagsbehovet. En kopp røde kidneybønner inneholder 13,1 gram fiber, og rå bringebær inneholder 8 gram fiber per kopp. The Mayo Clinic antyder snacking på rå grønnsaker som baby gulrøtter og brokkoli buketter.

Behandlet fruktjuice pack mindre fiber enn naturlig juice. I mellomtiden kommer hoveddelen av fiber i mange frukt og grønnsaker fra huden, så ikke fjerne skinnet med mindre det er rett og slett uspiselig.

Supplements

Forbruker nok fiber i en diett krever nøye planlegging. For enkelte individer, er det rett og slett ikke praktisk. Av den grunn, leger anbefaler ofte fibertilskudd. Disse produktene bidrar til å regulere fordøyelsessystemet og er nyttig mot fordøyelseskanalen lidelser. Den vanligste supplement merkevare er Metamucil. Andre er Konsyl, FiberCon og Citrucel.


Previous:nothing Next:rask og enkel dietter





Relaterte artikler


  • negative calorie diett informasjon
  • hvordan å forberede for å utøve psykisk
  • 7-dagers hele kroppen rensing program
  • hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom
  • diett planer for multippel sklerose
  • ernæringsmessige informasjon på bakken hjort
  • fordeler av te og kaffe
  • hvordan man skal fremme kirkens medlemmer helse
  • hvorfor er protein viktig for vekttap?
  • vitaminer for å hindre blåmerker




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com