De helsemessige fordelene med fiber er godt undersøkt og dokumentert. Fiber kan hjelpe avverge kan sykdommer, og fiber også fremmer et sunt hjerte. Fiber fyller deg opp, så det vil også bidra til å holde vekten i sjakk

Korn

Mange korn er eksepsjonelt høy i fiber. De tetteste inkluderer hvetekli frokostblanding, bulgur, helkorn spaghetti, hvete flak, hvetekli muffins, havregryn og grovbrød.

Frukt

Mange frukt er gode kilder til fiber. Disse inkluderer stuet svisker, blåbær, grapefrukt, pærer, aprikoser, appelsiner, epler, fersken og jordbær

Grønnsaker

En anbefalt to til tre kopper av følgende grønnsaker er gode kilder til fiber. Brokkoli, rå gulrøtter, avokadoer, mais, rødbeter, grønnkål, erter, vinter squash, poteter og tomater.

Belgfrukter og nøtter

kidneybønner, gule erter og linser er gode fiber mat. Så er svarte bønner, soyabønner, linfrø, valnøtter, garbonzo bønner, solsikkefrø, peanøtter og mandler.

Sneak i Fiber

Snik mer fiber i kostholdet ved å spise frukt med huden på. Lag smørbrød med grovbrød og lastet med salat, tomat og avokado. Legg kli til hamburgere og kjøttpudding.

Fact

Det anbefales at en person bruker 30-40 g fiber hver dag for optimal helse. En bolle med fiberrik frokostblanding, en bolle med bønnesuppe og snacks av fiber-rik frukt og nøtter vil hjelpe å nå dette målet.

Previous：nothing Next：gratis vekttap måltidsplanlegger

Relaterte artikler

mat som demper appetitt

vitamin D3 huden fordeler

hvordan å kutte kalorier raskt

kan prenatal vitaminer gjøre deg opp i vekt?

gjør linfrøolje reduserer kolesterol?

enkelt dietter for tenåringer å følge

å spise 12 super mat

mat å spise for adrenal fatigue

matvarer som forårsaker vektøkning

hvordan å lage mat lav natrium måltider