hva er formelen for å regne ut kroppsfett?

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-12-03
Formlene for å avgjøre kroppen fett innholdet er basert på kroppen din målinger. Den mest nøyaktige målinger kan bli tatt når du kommer ut av sengen, etter syv til åtte timer med god søvn. På sin nettside, sier ShapeUp. org, Dr. Everett Koop, tidligere Surgeon General i USA, at 8 til 19 prosent kroppsfett er et godt mål for menn under 39; kvinner på samme alder skal ha mellom 21 og 32 prosent kropp fett. Over 39, bør menn rekkevidde 11-24 prosent, og kvinner 23-35 prosent.

Du trenger:
• Diet grønn te
• 3 timer per uke for trening
• Workout klær
• Gym medlemskap. . . (tilleggsutstyr).

Kvinner, Begynn med vekten din

Grab et papir og blyant, eller, hvis du ikke ønsker å gjøre regnestykket, ta en kalkulator. Først multipliserer din totale kroppsvekt ved 0. 732. Til resultatet, må du legge til 8. 987. Her er et eksempel: Hvis du veier 150 pounds, multiplisere at ved 0. 732. Svaret er 12C8-ja, må du bruke desimaler. Legg til åtte. 987 til det. Den totale er nå 118. 787. La oss kalle dette "Faktor 1". Nå beveger vi oss videre til neste trinn: ta kroppsmål

Målinger

Bruk et målebånd for å måle rundt den fyldigste delen av håndleddet. . Ta at måling og dele det med 3. 140. Igjen, her er et eksempel: hvis håndleddet måler 9 inches rundt, dividere 9 ved 3. 140, svaret, som vi kaller "Faktor 2," er 2,866. Ta opp dette, og fortsette å skrive ned resultatene etter hvert. Det vil være en test på slutten.

Deretter måler rundt midjen din. Nei, ikke der du bruker buksa-høyere opp, ved navlen. Nå multiplisere at ved 0. 157. Dette betyr at 32-tommers midje nå kalles "Faktor 3," og vi oppdager at Faktor 3 er 5. 024.

Faktor 4 er hoftene. Mål rundt dem med den fyldigste punktet og multiplisere med 0,249. "SÅ punktet" betyr inkluderer baken i målingen. Hvis at måling er lik 36 inches, multiplisere resultatet med 0. 249, og du får 8. 964. Gå videre til 5 Factor, underarmen målingen.

Mål rundt underarmen ved full punktet, deretter multiplisere med 0. . 434. Hvis underarmen er 12 inches rundt, multiplisere 12 av 0. 434, og du får fem Factor, som tilsvarer 5,208.

Legg Faktorer 1, 2, 3, 4 og 5 sammen, og du får din lean body mass: 140. 849

Hvordan's Your Body Fat

Denne delen er lett?. Din kroppsfett vekt er din totale kroppsvekt minus din lean body mass. Hvis du veier inn på 150, og lean body mass er 140. 849, trekke 140. 849 fra 150. Din kroppsfett vekt er 9,151. Å bestemme andelen av kroppsfett, dele kroppen fett vekten (9. 151) av total kroppsvekt (150). Deretter multipliserer resultatet, 0. 061, med 100, som tilsvarer 6. 100, eller 6,1 prosent

Menn, Is Yours enklere

Menn avtale med to faktorer: kroppsvekt og midje måling.

Faktor 1 er vekten din. Hvis du veier inn på den samme 175 pounds som du veide i videregående skole, deretter multiplisere som vekten med 1. 082. Legg resultatet, 189,35, til 94,42 og registrere svaret: 283,77

Faktor 2 er like enkelt å oppnå:. Måle midjen, ved navlen, ikke der du bruker din jeans. Hvis midje er 36 inches, må du multiplisere at ved 4. 15. Dette betyr at Faktor 2 er 149,4

Din lean body mass er funnet ved å trekke Factor 1 fra Faktor 2:. 283,77 minus 149,4. Dette betyr at lean body mass er 134,37.

Your Body Fat Prosentvis

Akkurat som med kvinner, er kroppen din fett vekten din totale vekt, 175, minus din lean body mass. Hvis du trekker 134,37 fra 175, betyr dette at kroppen fett veier inn på 40,63 pounds. Å bestemme prosentandel av kroppen fett, første du dele vekten av kroppen fett av total vekt. I eksempelet, betyr det at du deler 40. 63 med 175. Deretter multiplisere resultatet, 0,2321, med 100, som er 23,21, eller 23,21 prosent.


Previous:nothing Next:pilates rehabilitering øvelser





Relaterte artikler


  • hvordan du kan vinne Ardennerslaget
  • små sunne måltider
  • hva er formelen for beregning av vekttap?
  • kalsium lactate informasjon
  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • hvordan gjøre protein kaffe
  • å spise fast food på vekt overvåkere plan
  • hvordan kan en tenåring øke kroppsvekt?
  • hvor å endre livsstilen for å kontrollere type 2 diabetes
  • den gjennomsnittlige kostnaden for smart LiPo




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com