hvordan å gå ned i vekt uten en kjepphest kosthold

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-12-13
Å miste vekt er aldri lett, men det er på ugjendrivelige regel . . . energi i g. energi ut. Telle kalorier er en måte å overvåke hvor mye energi du putter i kroppen din (dvs. kalorier). Dette vil hjelpe deg å finne ut øvelsen hvor mye du trenger, hvordan du skal planlegge måltidene dine, og hvordan å få det beste ut av pengene når du spiser

Du trenger:.
Små bærbare og blyant (for å passe i en ryggsekk eller vesken).
.
Mat skala.
Måleskjeer og kopper.
Kalkulator.
Database over kalorier i mat (på nettet eller en bok format).
Kalori telling programvare (tilleggsutstyr).


en.
For en uke, skrive ned estimert mengde og beskrivelse av maten du spiser. Sørg for å måle og veie maten, slik at du får et glimt av hva en kopp popcorn eller 6 gram kjøtt ser ut. Ikke se opp kalorier når du går! Du vil se en upartisk vurdering av kosten din.
To.
Sitt ned med den bærbare datamaskinen på slutten av 7 dager, og legge opp kalorier. Dette er ditt vanlige kaloriinntak. Du kan også legge opp til 7 dager og får en gjennomsnittlig, å se hvor du vanligvis faller.
tre.
Se opp din idealvekt, og finn ut hvor mange kalorier som tar å vedlikeholde.
fire.
Gradvis begynner å skjære ned på kalorier til du er konsekvent spise så mange kalorier som vekten du ønsker.
fem.
Legge trening betyr at du kan spise mer. Hvis du tar sikte på å kutte ut 500 kalorier om dagen, øvelse for 200 kalorier av det, og da trenger du bare å kutte ut 300 kalorier.
6.
Online kalori telling programmer er veldig nyttige . Det finnes mange gratis de som gjør en fantastisk jobb. Det tar bare noen minutter på slutten av dagen å gå inn i maten fra den bærbare datamaskinen, og du kan se ting opp veldig lett. Mange tilbyr også en vekt tracker og andre nyttige funksjoner.

Tips og advarsler


  • Start med små mål. Et £ 40 mål kan virke skremmende, nedslående deg før du begynner. 5 pounds er en moderat mål, og er lettere oppnåelig i en kortere periode.
  • Gi deg selv små, non food belønning når du når den kortsiktige mål, for eksempel en pedikyr, en ny film, en ny bok, eller en annen liten ting du ønsker.
  • Hvis du føler at du er sulten hele tiden, prøver å plukke mat som har en lavere kalori teller for volumet. Jordbær er et godt eksempel, kan du spise en kopp av dem for 46 kalorier, vers en kopp iskrem er ca 500 kalorier. Det er kalori tette matvarer som ikke egentlig fyller deg opp. Finn de de i kostholdet ditt, og sakte luke dem ut.
  • Sjekk med legen din før du starter en ny diett eller vekttap programmet.
  • gå aldri under 1200 kalorier. Det er veldig usunt.


  • Previous:nothing Next:hvordan å lage mat uten å bruke smør og olje





    Relaterte artikler


  • dramatiske vekttap planer
  • hvordan å øke omega-3 inntak for hjertesykdommer
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • dietter kjendiser bruke til å gå ned i vekt raskt
  • høyt protein flytende dietter
  • metoder for å øke metabolic rate
  • vitaminer som øker stoffskiftet
  • Cipramil vekttap
  • 1200-1500 kaloriinntak
  • tørket frukt ernæring




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com